การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและฟิต การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปกป้องร่างกายจากโรคร้ายแรง เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคข้ออักเสบ การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่คุ้มค่าและมีค่าใช้จ่ายต่ำ สามารถใช้ได้กับคนทุกกลุ่มอายุ โดยไม่มีข้อจำกัดที่แพทย์กำหนด การปั่นจักรยาน เช่น ไปทำงานหรือไปที่ร้าน เป็นวิธีที่ง่ายในการรวมงานบ้านในแต่ละวันเข้ากับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เวลาเพียงสองถึงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพสูงสุด
สำหรับผู้ทุพพลภาพ มีจักรยานรุ่นต่างๆ ซึ่งต้องบิดคันเร่งด้วยมือ สายรัดเวลโครใช้สำหรับยึดมือ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แม้จะมีความเชื่อที่เป็นที่นิยม แต่การปั่นจักรยานทำได้มากกว่าแค่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยรวม นอกจากนี้ความเสี่ยงในการยืดกล้ามเนื้อยังค่อนข้างต่ำ จากการออกกำลังกายเป็นประจำ การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกและข้อเข่าจะดีขึ้น ขา, ต้นขา, หน้าแข้งจะได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม การปั่นจักรยานยังช่วยปรับปรุงท่าทางด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่รองรับกระดูกสันหลัง
ระบบหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อปั่นจักรยาน อัตราการเต้นของหัวใจจะสม่ำเสมอ การวิจัยพบว่าการปั่นจักรยานไปทำงานช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ 3-7%
จากข้อมูลของ British Medical Association ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายสามารถลดลง 50% โดยการปั่นจักรยานระยะทางประมาณ 30 กม. ต่อสัปดาห์
เผาผลาญแคลอรี
จักรยานเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การปั่นจักรยานด้วยความเร็วเฉลี่ยจะเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดไขมันได้มากถึง 5 กิโลกรัม นอกจากช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย
โรคเบาหวานมักเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การศึกษาระดับโลกจากประเทศฟินแลนด์พบว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 40%
การประสานงานและความเครียด
เมื่อปั่นจักรยาน ทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วม ส่งผลให้การประสานงานของการเคลื่อนไหวของแขน ขา เท้า และมือดีขึ้น รวมถึงการประสานงานทางสายตาและการได้ยิน
นักจิตวิทยาอ้างว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดระดับความเครียดและรักษาอาการซึมเศร้า รวมทั้งเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง นี่เป็นวิธีที่ดีในการอยู่ตามลำพังกับธรรมชาติ เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ และรู้สึกอิสระ กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้ลืมปัญหาในชีวิตประจำวันและช่วยขจัดความทุกข์ยากทางจิตใจ