ความนิยมของโยคะทั่วโลกเป็นผลมาจากประสิทธิภาพและความพร้อมใช้งานสำหรับทุกคน ชั้นเรียนโยคะเป็นการประสานกันของร่างกายและจิตใจ คุณสามารถค้นพบความเป็นไปได้ของโยคะด้วยตัวคุณเองและดำดิ่งสู่โลกแห่งความสมบูรณ์แบบและความเงียบสงบ
มันจำเป็น
เสื่อโยคะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โยคะเป็นหนึ่งในคำสอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก นี่ไม่ใช่แค่การสอนเชิงปรัชญาเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย โยคะตรวจสอบความสมบูรณ์แบบของบุคคลในสามทิศทาง - ร่างกาย วิญญาณ วิญญาณ การเสริมสร้างร่างกายเป็นการฝึกโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่ขัดแย้งกับศาสนาใดๆ ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดีโดยไม่คำนึงถึงศาสนา
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถฝึกโยคะด้วยตัวเองหรือภายใต้การแนะนำของผู้สอนในศูนย์ออกกำลังกายหรือโรงเรียนสอนโยคะ
หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้พื้นฐานของโยคะด้วยตัวเอง คุณจะต้อง: เสื่อโยคะ เสื้อผ้าหลวม ฝึกโยคะด้วยเท้าเปล่าเพื่อการยึดเกาะและการทรงตัวที่ดีขึ้น สำหรับบทเรียน คุณจะต้องมีหลักสูตรวิดีโอที่มีอาสนะพื้นฐาน (ท่าโยคะ) เมื่อเลือกหลักสูตรวิดีโอ โปรดทราบว่ามีการสอนโยคะหลายอย่าง ความแตกต่างอยู่ที่ระดับการเข้าถึงและระดับความยาก ตัวอย่างเช่น Iyengar Yoga เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีอาสนะ พาวเวอร์โยคะได้รับการออกแบบมาสำหรับ "ขั้นสูง" โดยเน้นที่ความยากในการแสดงอาสนะมากกว่า
ขั้นตอนที่ 3
โยคะใดก็ตามที่คุณเลือก เงื่อนไขหลักควรเป็นทัศนคติเชิงบวกส่วนบุคคลของคุณที่มีต่อชั้นเรียน โยคะไม่ควรทำให้ร่างกายเมื่อยล้า แม้ว่าคุณจะทำ headstand ก็ตาม หากหลังเลิกเรียนคุณรู้สึกเจ็บปวด แสดงว่าคุณกำลังสร้างอาสนะที่ไม่สอดคล้องและไม่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
ชั้นเรียนโยคะเริ่มต้นด้วย "การไหว้พระอาทิตย์" (ถ้าคุณทำในตอนเช้าหรือตอนบ่าย) หรือ "ไหว้พระจันทร์" หากเป็นตอนเย็น เริ่มทำอาสนะทั้งหมดตั้งแต่ง่ายไปซับซ้อน อย่าพยายามบิดตัวเป็นตำแหน่งที่คิดไม่ถึงทันที คุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น อาสนะเกือบทุกอันมีความต่อเนื่องทางตรรกะของอาสนะอื่น จากนั้นคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณลงเอยในตำแหน่งที่ยากลำบากอย่างไร ในโยคะ สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อ สร้างการหายใจ ความอดทน
ขั้นตอนที่ 5
มีอาสนะพิเศษที่เป็นประโยชน์สำหรับโรคบางชนิด อย่างไรก็ตาม โยคะก็มีข้อจำกัดเช่นกัน สตรีมีครรภ์ ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส (โดยเฉพาะหลัง) จำเป็นต้องเล่นโยคะภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนเท่านั้น