หน้าท้องที่ใหญ่โตและพับด้านข้างสามารถทำลายแม้กระทั่งร่างชายที่สมบูรณ์แบบที่สุด สถานการณ์แย่ลงตามอายุ - หลังจาก 30 ปีการเผาผลาญอาหารช้าลงและการออกกำลังกายลดลง เพื่อแก้ไขสถานการณ์ คุณต้องดำเนินการอย่างครอบคลุม เชื่อมโยงอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายในโรงยิม รับวิตามินและแร่ธาตุ
คุณสมบัติของร่างกายชาย: เริ่มต้นที่ไหน
ผู้หญิงที่ต้องการมีเอวบางมักจะรับประทานอาหารที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม สูตรง่ายๆ นี้ใช้ไม่ได้กับผู้ชาย ในระหว่างการอดอาหารร่างกายจะสูญเสียไขมันไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย เป็นผลให้ผิวหย่อนยานและหย่อนยานความโล่งใจที่สวยงามหายไป ในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็นโดยไม่สูญเสียปริมาณกล้ามเนื้อ คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วขั้นต่ำ มันจะดีกว่าที่จะไม่รวมวันที่หิวโหยความสำเร็จสามารถทำได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเวลาหลายเดือน
นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การฝึกอย่างเข้มข้นก็เริ่มต้นขึ้น โปรแกรมขั้นต่ำคือยิมนาสติกวันละ 15 นาที ยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นในระหว่างนั้น ยิ่งโหลดมากเท่าไหร่ อาหารก็ควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเท่านั้น
การฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้นสามารถช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังและเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายได้ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มชั้นเรียนภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
อาหารที่สมดุล
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง:
- ผักสด ผลไม้ และผลเบอร์รี่
- ธัญพืชไม่ขัดสี (โดยเฉพาะบัควีทและข้าวบาร์เลย์มุก);
- รำข้าวสาลีและรำข้าวไรย์
เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ (สัตว์ปีก, กระต่าย, เนื้อลูกวัว), ปลาทะเลไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (คอทเทจชีส, คีเฟอร์, โยเกิร์ต, ชีสอ่อน) จะกลายเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า เมนูนี้ต้องประกอบด้วยถั่ว ผลไม้แห้ง และสาหร่าย ซึ่งอิ่มตัวร่างกายด้วยไอโอดีน ซีลีเนียม โพแทสเซียม และสังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของผู้ชาย
จากอาหาร คุณต้องกำจัดอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันเติมไฮโดรเจน พวกเขาส่งเสริมโรคอ้วนยับยั้งการเผาผลาญและชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ได้แก่:
- เนื้อรมควัน, ไส้กรอก, เนื้อสัตว์อันโอชะ;
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋อง
- อาหารจานด่วน;
- ขนมอุตสาหกรรม
- เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
- ขนมปังขาวและขนมอบ
จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมทั้งเบียร์ เครื่องดื่มจากมอลต์อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยเพิ่มไขมันในร่างกายและส่งเสริมการเจริญเติบโตของหน้าท้อง แทนที่จะดื่มเบียร์ คุณควรดื่มเครื่องดื่มผลไม้ทำเองและเครื่องดื่มผลไม้ น้ำผักและผลไม้คั้นสด น้ำเปล่า อัตรารายวันคือ 1.5-2 ลิตร
การปรับปรุงรูปร่างของคุณจะช่วยให้อาหารที่เร่งการผลิตฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายหลัก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมัน สมุนไพรรสเผ็ด (พาร์สลีย์ ทาร์รากอน ใบโหระพา) พริกแดง ขิงสด น้ำมันมะกอกไม่ขัดสี น้ำมันข้าวโพดและดอกทานตะวัน เมล็ดฟักทองและทานตะวัน อะโวคาโด อาหารทะเล มะเขือเทศสดและกระป๋อง กระเทียม และเห็ด มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายอายุ 30 ปีขึ้นไป
การจัดการอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้อาหารมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ควรนำไปอบในน้ำผลไม้ ปรุงในเตาอบ ย่างหรือนึ่ง วิตามินรวมสามารถเสริมอาหารได้ สำหรับผู้ชาย คอมเพล็กซ์ที่มีโพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม ไอโอดีน เหล็ก และซีลีเนียมมีประโยชน์ วิตามินของกลุ่ม B, กรดแอสคอร์บิก, โทโคฟีรอลเป็นสิ่งจำเป็น มื้ออาหารหนึ่งมื้อ (เช่น อาหารเช้า) สามารถแทนที่ด้วยเชคโปรตีนแคลอรี่ต่ำที่ทำจากน้ำหรือนม
กำลังโหลด
การยกน้ำหนักช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่เป็นผลให้ผู้ชายไม่เพียง แต่สูญเสียไขมันในบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง แต่ยังสร้างก้อน abs ที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังแขนและขา การเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องหลังจากออกกำลังกาย ข้อดีเพิ่มเติมคือการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายหลังจากผ่านไป 30 ปี
คุณต้องเริ่มการฝึกความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ชั้นเรียนสิบนาทีบน stepper, จักรยานอยู่กับที่, ลู่วิ่งมีความเหมาะสม จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายบนเครื่องจำลองได้ ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นทำการเคลื่อนไหว 10-20 ครั้งใน 1 วิธี ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซ็ตเป็น 3
การบิดตัวจากท่านอนบนพื้นหรือม้านั่งจะช่วยเสริมกล้ามท้อง ท่าไม้กระดานเสริมความแข็งแกร่งให้กับการกดโดยสลับกันบนแขนและข้อศอกที่เหยียดออก กระทืบข้างงอด้วยดัมเบลล์แล้วหมุนด้วยบาร์เบลที่ไหล่หรือที่หน้าอกจะช่วยถอดด้านข้าง การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว เมื่อปริมาณไขมันลดลง คุณสามารถชะลอความเร็วได้ - โหมดนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด
คาร์ดิโอโหลดลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามท้องได้ สำหรับผู้ชาย การปั่นจักรยาน วิ่งจ็อกกิ้งในภูมิประเทศที่ขรุขระ ว่ายน้ำในสระหรือในที่โล่งมีประโยชน์ หากมีปัญหากับเส้นเอ็น ควรเปลี่ยนการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องทำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า