หากคุณต้องการมีรูปร่างที่สวยงามและกล้ามแต่ไม่มีเวลาและ/หรือต้องการไปยิม หาเครื่องพายมาติดตั้งในบ้านของคุณ ดังนั้นคุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว - และคุณจะได้รูปร่างและเรียนรู้ที่จะพายเรือ และการทำเครื่องกรรเชียงก็ไม่ใช่เรื่องยาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องจำลองอะไรก็ตาม คุณควรเริ่มออกกำลังกายทีละน้อย ในตอนแรก ชั้นเรียนที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงโดยแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ ทุกๆ 10-15 นาทีก็เพียงพอ วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย. อย่าใช้เข่ามากเกินไป กระจายน้ำหนักไปที่บั้นท้ายและสะโพก ตั้งหลังให้ตรงและอย่าเอนเกิน 45 องศา เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและเป็นจังหวะโดยไม่หยุด ฝึกอย่างถูกต้อง - เพิ่มภาระไม่กะทันหัน แต่ค่อยๆ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
ขั้นตอนที่ 2
ในตอนแรกด้วยกำลัง 100-300 วัตต์ ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะสร้างประมาณ 20 จังหวะต่อนาที หากคุณมีสุขภาพร่างกายที่ดี ให้ทำประมาณ 40-50 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 4-5 นาที ตามด้วย 20 จังหวะต่อนาที หากคุณมีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยหรือเป็นโรคอ้วนเล็กน้อย คุณสามารถทำประมาณ 40 จังหวะต่อนาทีหนึ่งนาทีก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นโหมดเงียบ
ขั้นตอนที่ 3
หากเครื่องพายของคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณจะต้องคำนวณด้วยตัวเอง และสำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องขัดจังหวะการออกกำลังกายของคุณ จัดชั้นเรียนดังนี้ ทำ 3 ชุด 10 นาทีด้วยการพักแบบเดียวกัน ขั้นแรกให้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 140-160 ครั้งต่อนาที ลบอายุของคุณออกจาก 220 เพื่อคำนวณน้ำหนักสูงสุดในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก โปรดใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งในการคำนวณน้ำหนัก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่ควรเกิน 60-70% ของอัตราสูงสุด ด้วยค่าชีพจร 70-75% มวลกล้ามเนื้อจึงถูกสร้างขึ้นแล้ว อย่างที่คุณเห็น ในสถานการณ์นี้ การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจบนเครื่องจำลองเป็นสิ่งที่จำเป็น เซ็นเซอร์ที่แม่นยำที่สุดคือเซ็นเซอร์ที่ติดอยู่ที่คอและหน้าอก เซ็นเซอร์ของแฮนด์บาร์นั้นไม่แม่นยำนัก แต่ก็สะดวกสบายกว่ามาก นอกจากนี้ยังมีเซ็นเซอร์แบบคลิปหนีบหูอีกด้วย แทบไม่รู้สึกว่ามีเซ็นเซอร์ดังกล่าวอยู่ แต่มักเข้าใจผิด