อย่างแรกเลย คุณสามารถกำจัดพุงโปนได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะไม่ลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้รูปร่างของคุณน่ารับประทาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขจัดสาเหตุของการปรากฏตัวของช่องท้อง หากคุณติดเบียร์มากเกินไป ให้หยุดดื่มมัน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการละทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารทอดและไขมัน อาหารจานด่วน แป้ง และขนมสังเคราะห์ เป็นอาหารประเภทนี้ที่มักจะนำไปสู่การปรากฏตัวของไขมันในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดซึ่งหนึ่งในนั้นคือกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 2
ในเวลาเดียวกัน ให้หลีกเลี่ยงอาหาร เพราะการปฏิบัติตามจะส่งผลต่อน้ำหนักในลักษณะที่ไม่พึงประสงค์อย่างแน่นอน นอกจากนี้ อาหารส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิด และสิ่งนี้มักจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย เพราะมันหยุดรับสารบางอย่างที่จำเป็น ดีกว่าเพียงแค่พยายามแบ่งอาหารของคุณออกเป็น 5-6 มื้อ
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มฝึกความแข็งแรง - เฉพาะพวกเขาเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วพอ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับเพศที่ยุติธรรมด้วย อย่างไรก็ตามด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสมจะไม่กลายเป็นภูเขาของกล้ามเนื้อ แต่จะได้รับเพียงร่างกายที่เพรียวบางและส่วนนูนที่น่าพึงพอใจ
ขั้นตอนที่ 4
ทำงานกับโค้ชที่มีประสบการณ์ การฝึกความเข้มแข็งในตนเองอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้ เพียงอธิบายให้ผู้เชี่ยวชาญทราบถึงผลกระทบที่คุณต้องการได้รับจากชั้นเรียน และทำตามคำแนะนำของเขา
ขั้นตอนที่ 5
การว่ายน้ำและฟิตเนสเป็นทางเลือกแทนการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถกำจัดหน้าท้องและมีรูปร่างที่สวยงามได้ด้วยการทำสิ่งเหล่านี้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และการว่ายน้ำยังส่งผลดีต่อสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ ให้ออกกำลังกายที่บ้าน แกว่งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นของคุณ ดึงร่างกายและขาขึ้นบนแถบแนวนอน และออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อจะกระชับเพื่อให้น้ำหนักของคุณยังคงเท่าเดิม แต่รูปร่างจะสวยขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 7
ดูท่าทางของคุณ แม้แต่พุงที่ยื่นออกมาอย่างแรงก็ดูเล็กลงเล็กน้อยหากคุณเดินหลังตรง และด้วยการก้มลงและหน้าท้องเล็กน้อยก็จะทำให้เสียรูปลักษณ์อย่างมาก ในขณะที่เดินและทำงานในท่านั่ง ให้พยายามกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง - สิ่งนี้จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งผลดีต่อรอบเอว