ในโลกสมัยใหม่ ลักษณะที่ปรากฏมีความสำคัญอย่างยิ่ง เป็นการดีที่จะรับมือกับคนที่หล่อเหลาเรียบร้อยและเป็นนักกีฬา นักจิตวิทยาบางคนถึงกับโต้แย้งว่าพนักงานที่น่าดึงดูดที่สุดได้รับการเลื่อนตำแหน่งเร็วขึ้น องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของรูปลักษณ์คือรูปร่าง ในโลกสมัยใหม่ ความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเพรียวบางของเอว ความรัดกุมของสะโพก และแน่นอน ความยืดหยุ่นของการกด เด็กชายและเด็กหญิงทั่วโลกใช้เวลามากมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มีวิธีการและเทคนิคมากมาย แต่ก็ใช้ไม่ได้ผลทั้งหมด น่าเสียดาย แต่ในฟิตเนสทุกวันนี้ยังไม่มีเทคนิคพิเศษใดที่จะรับประกันได้ว่าจะทำให้หน้าท้องของคุณเป็นเป้าหมายของความอิจฉา แล้วคุณจะสร้างกล้ามท้องที่สวยงามได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดังนั้นก่อนที่จะไปออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มร่างกายให้ดีเสียก่อน ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ขั้นตอนนี้จำเป็นต่อการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การวอร์มอัพสามารถทำได้เหมือนการเต้นรำเบาๆ กับเสียงเพลงหรือกระโดดเชือก หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ไปออกกำลังกายกัน
ขั้นตอนที่ 2
มีแบบฝึกหัดที่ทรงพลังที่สุด หนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดต้องใช้เตียงหรือโซฟาในห้อง: นั่งบนขอบพนักพิง จับโซฟาด้วยมือของคุณและเริ่มเหยียดขาไปข้างหน้าอย่างราบรื่นจากนั้นดึงกลับ ก้นไม่ควรแตะพื้น
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดที่สอง: คุณต้องนอนหงาย ใช้มือช่วยจับ แล้วยกขาขึ้น 90 องศาจากพื้น ทำการเคลื่อนไหวหลายอย่างในวิธีเดียว
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกาย "จักรยาน" ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน: นอนหงายจับด้วยมือของคุณและใช้เท้าของคุณในมุม 90 องศาจากพื้นหมุนล้อของจักรยาน
ขั้นตอนที่ 5
แบบฝึกหัดที่สี่: นอนหงายงอเข่าแล้วพยายามเอื้อมมือไปที่หน้าอกด้วยหัวเข่า
ขั้นตอนที่ 6
ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง กล้ามท้องควรเกร็ง นั่นคือคุณต้องรู้สึกถึงทุกการเคลื่อนไหวของคุณ มิฉะนั้นจะไม่มีผล จุดสำคัญคือจำนวนของแบบฝึกหัดบางอย่าง คุณไม่ควรพยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณภาพของการออกกำลังกายนั้นสำคัญกว่ามาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกาย 8-15 ครั้งนั้นเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ ความพยายามที่มากเกินไปจะไม่เพียงแต่ไม่เกิดประโยชน์เท่านั้น แต่ยังทำอันตรายได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7
ผลลัพธ์จะถูกเร่งอย่างมากด้วยอาหารประเภทต่างๆ ต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารประเภทนี้อย่างระมัดระวัง เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำหนดเงื่อนไขที่แน่นอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ในเวลาประมาณ 2-5 สัปดาห์ คุณจะพอใจกับหน้าท้องของคุณอย่างสมบูรณ์