เพื่อแก้ไขรูปร่างของคุณ คุณสามารถปั๊มหน้าท้องที่บ้าน ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย จะเห็นผลในเชิงบวกหลังจากสองถึงสามเดือน
ใครๆก็อยากมีหุ่นสวย แต่การจะสวยได้ต้องหมั่นดูแลร่างกายอยู่เสมอ สิ่งนี้ใช้ไม่เพียง แต่กับขั้นตอนสุขอนามัยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการการออกกำลังกายด้วย
แบบฝึกหัดในการกดแก้ไขตัวเลข
คนส่วนใหญ่ในทุกวันนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินและการมีพุง นี่เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ในการกำจัดพุงพร้อมกับไขมันคุณสามารถใช้เครื่องมือที่มีให้สำหรับทุกคน - เพื่อปั๊มกด สิ่งสำคัญคือคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้านโดยเลือกเวลาฝึกด้วยตัวเอง
ในกิจกรรมของมนุษย์ทุกประเภทมีกฎเกณฑ์บางอย่างซึ่งคุณสามารถรับประกันความสำเร็จได้ นอกจากนี้ยังใช้กับการทำงานกับกล้ามเนื้อของสื่อ ด้านล่างนี้เป็นแนวทางพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกล้ามท้องที่บ้าน
กฎพื้นฐาน
ลมหายใจ การหายใจเข้าระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก และการหายใจออกระหว่างการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนแนะนำให้หายใจออกอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง ตามความเห็นของพวกเขา สิ่งนี้ช่วยกำจัดชั้นไขมันในกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็ว
สถานที่ที่เหมาะสม เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายในการเรียน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือพื้นแข็งแบนที่วางแผ่นยาง อย่าพยายามปั๊มหน้าท้องบนโซฟาและบนเตียง บ่อยครั้งในกรณีเช่นนี้ การบาดเจ็บเกิดขึ้น
เวลาซ้อม. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในตอนเช้า ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ถ้าเช้าไม่ได้ซ้อม ตอนเย็นก็ได้ แต่หลังอาหารเย็น 2,5 ชม.
โหลดสม่ำเสมอ ห้ามไล่ล่าบันทึกไม่ว่ากรณีใดๆ ในช่วงสองสัปดาห์แรก กล้ามเนื้อจะชินกับกิจวัตรการทำงาน ดังนั้นให้ออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากความเจ็บปวดไม่เกิดขึ้นแสดงว่ากล้ามเนื้อไม่มีภาระหรือมีการพัฒนาอย่างดี
ทัศนคติทางจิตวิทยา อย่าคิดอะไรมากระหว่างเรียน เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ความรู้สึกของคุณ การหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีในกรอบเวลาที่สั้นลง
อุ่นเครื่องและเย็นลง วอร์มอัพก่อนแต่ละเซสชั่นเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้นอนราบกับพื้นและยืดเหยียด วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อ
ในขณะนี้มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่มุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อของการกดด้านบน, ล่าง, และด้านข้าง นี่คือการยกขาขึ้นเป็น 90 องศา ตามด้วยการลดและยก/ลดลำตัวและ "จักรยาน" และบิดเมื่อยกลำตัวและกางขาขึ้นจากพื้น 15-20 เซนติเมตร … มีแบบฝึกหัดมากมาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องในขณะที่รักษาท่าทางตรง
การออกกำลังกายควรทำวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีโอกาสผ่อนคลาย หลังจากไม่กี่เดือนคุณสามารถเพิ่มจำนวนชั้นเรียนในรอบสัปดาห์ได้ ในตอนแรกออกกำลังกายสามครั้งก็เพียงพอแล้ว