การกดที่อ่อนแอส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในสภาพของกระดูกสันหลัง จำเป็นต้องแกว่งกดให้ถูกต้อง ในระหว่างการฝึก ทุกส่วนควรออกกำลังกาย: หน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องส่วนบน และกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ออกกำลังกาย 2 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และหลังจากนั้นไม่กี่วัน คุณจะสังเกตเห็นว่าท้องของคุณราบเรียบและรู้สึกดีขึ้น
ทำงานด้วยการกดบนและล่าง
นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้างอเข่าลดเท้าลงกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก เหยียดร่างกายไปข้างหน้า ยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ดึงเข่าของขาขวาเข้าหาตัว หายใจเข้าและลดตัวเองลง ในการหายใจออกครั้งต่อไป ให้ยกร่างกายขึ้นอีกครั้ง นำเข่าซ้ายไปที่หน้าอก ต้องทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งในแต่ละตัวแปร
วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ขาอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้ลดเท้าลงบนพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25 ครั้ง
ทำให้รุ่นก่อนหน้าซับซ้อนเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายขึ้นจากพื้น และดึงเข่าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ขณะยก ให้สังเกตตำแหน่งของข้อศอก โดยให้ชิดด้านข้างพอดี ความตึงของร่างกายควรเกิดจากการกดทับ ไม่ใช่ที่คอ ทำแบบฝึกหัด 25 ครั้ง
ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก หายใจออกและยกร่างกายขึ้นจากพื้นขณะหายใจเข้าให้ลดระดับลง เมื่อทำการออกกำลังกาย พยายามให้คางของคุณอยู่ใกล้โคนคอ ขึ้นลิฟต์ 20 ตัว
วางฝ่ามือไว้ใต้ก้นแล้ววางเท้าเหนือพื้นโดยทำมุมประมาณ 70 องศา ด้วยการหายใจออก ดึงขาซ้ายเข้าหาตัวขณะงอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางไว้เหนือพื้นอีกครั้ง ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 24 ครั้ง
ท่าบริหารกล้ามท้องเฉียง
นั่ง งอเข่า วางมือไว้ข้างหน้า ชี้ข้อศอกไปด้านข้าง ขณะหายใจเข้า ดึงลำตัวกลับเล็กน้อย ขณะหายใจออก นำร่างกายเข้าใกล้สะโพกมากขึ้น พลิกหน้าอกไปทางซ้ายแล้วแตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวา หายใจเข้าและนำร่างกายกลับมาอีกครั้ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เข้าใกล้ต้นขาขวา แตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้าย ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งในแต่ละรูปแบบ
ลดหลังของคุณไปที่พื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเหยียดขา หายใจออก ยกขาซ้ายขึ้น ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น เหยียดศอกขวาไปที่ต้นขา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลง ทำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง