หน้าท้องถือเป็นหนึ่งในส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกาย: ทันทีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หน้าท้องจะมองเห็นได้ในทันที แม้แต่การกินมากเกินไปสองสามวันก็อาจนำไปสู่ลักษณะที่ปรากฏของช่องท้อง จำเป็นต้องกำจัดชั้นไขมันในกระเพาะอาหารด้วยวิธีที่ซับซ้อน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนอาหารของคุณ โดยไม่ลดแคลอรีในอาหารของคุณ แม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก คุณก็จะไม่ประสบความสำเร็จ งดของหวาน อาหารไขมัน และอาหารทอด ดื่มน้ำมาก ๆ น้ำผักและผลไม้ ล้างลำไส้ด้วยการกินผักสดเป็นส่วนใหญ่ทุกวัน อาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตและ kefir หนึ่งแก้วสำหรับมื้อเย็น
ขั้นตอนที่ 2
เขย่าหน้าท้องของคุณ ไขมันหน้าท้องหายไปอย่างช้าๆและเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณรวมการรับประทานอาหารกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ไขมันหน้าท้องจะหายไปเร็วขึ้น คุณต้องสร้างกล้ามท้องตอนกลางและตอนล่าง ดังนั้นเลือกออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง เอาเท้าแตะขอบโซฟาหรือหม้อน้ำ แล้วยกลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามหลักแล้ว มุมระหว่างร่างกายกับขาของคุณควรชิดขวา
ขั้นตอนที่ 3
ทำ "จักรยาน" โดยประสานข้อศอกของแขนซ้ายและเข่าของขาขวา และในทางกลับกัน หากคุณดึงขาที่งอเข่าไปที่หน้าอกพร้อมๆ กัน และยกร่างกายส่วนบนโดยเอาแขนไปด้านหลังศีรษะ หน้าท้องขนาดกลางของคุณจะได้รับน้ำหนักที่ดี
ขั้นตอนที่ 4
ยกขาตรงของคุณเหยียดออกบนพื้น - ในขณะที่ร่างกายยังคงนิ่งอยู่ แขนควรนอนราบไปตามร่างกายอย่างอิสระ ทำซ้ำแต่ละแบบฝึกหัด 10-16 ครั้ง - สำหรับผู้เริ่มต้น ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน ไขมันจะหายไปและท้องของคุณจะดูโดดเด่นขึ้น ระหว่างออกกำลังกาย ให้ห่อท้องด้วยพลาสติกแรปหรือสวมเข็มขัดคาดเอวแบบพิเศษ
ขั้นตอนที่ 5
ทำการนวดและพอกตัว. เพื่อเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตด้วยการนวดเบา ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณเคลื่อนไปตามบริเวณที่มีไขมันสะสมอย่างเคร่งครัดนั่นคือใต้สะดือ คุณไม่สามารถนวดหน้าท้องในส่วนล่างได้ การเคลื่อนไหวของคุณควรนุ่มนวล ราบรื่น และการใช้น้ำมันหอมระเหยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 6
การนวดด้วยน้ำผึ้งจะช่วยขจัดเซลลูไลท์ที่ลักยิ้ม และการฉีดน้ำจะทำให้ผิวหนังและกล้ามเนื้อกระชับขึ้น คุณยังสามารถใช้ขวดโหลพิเศษในการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ได้ด้วย - หล่อลื่นผิวด้วยน้ำมันและเปิดขวดโหลลงไป ทำให้เกิดสุญญากาศ หลังการนวด ใช้เอฟเฟกต์การยกกระชับผิวเพื่อรวมผลลัพธ์