เมื่อใกล้ถึงฤดูเที่ยวทะเล สาวๆ หลายคนต่างนึกถึงความน่าดึงดูดใจของรูปร่างตัวเอง แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนในกรณีนี้มีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคย หน้าท้องแบนราบที่สวยงามเป็นหัวใจสำคัญของอารมณ์ดีและรูปร่างที่เพรียวบาง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ในการปั๊มสื่อที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว จำเป็นต้องเข้าหาเรื่องนี้ด้วยความจริงจังและความรับผิดชอบทั้งหมด จัดตารางเรียนให้ชัดเจนและพยายามทำตามนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งคือ 30-40 นาที ช่วงเวลานี้จะรวมการออกกำลังกายแบบครบวงจรซึ่งจะต้องดำเนินการอย่างมีคุณภาพสูง
แต่ละเซสชั่นควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ สิ่งนี้จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมรับความเครียดเพิ่มเติม วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกได้ทุกประเภท
หลังจากทำแบบฝึกหัดหลักเสร็จแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อผ่อนคลายเป็นเวลา 2-3 นาที
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน
นั่งบนพื้น. งอขาของคุณเบา ๆ ที่หัวเข่าแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ วางฝ่ามือลงบนพื้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นคงมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย เหยียดขาไปข้างหน้า พยายามอย่าเหยียดตรงจนสุด ค่อยๆ ยกขาขึ้นไปถึงซี่โครง แล้วดึงไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้งใน 3-4 ชุด
"จักรยาน" ที่มีประสิทธิภาพและคุ้นเคยจากการออกกำลังกายในวัยเด็กยังใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแข็งขัน วางฝ่ามือลงบนพื้น ยกขาขึ้น งอเข่าเล็กน้อย สลับกันดึงขึ้นไปที่หน้าอกเพื่อจำลองการปั่นจักรยาน ควรทำแบบฝึกหัด 20-30 วินาที
นอนบนพื้นผิวเรียบ กางขาของคุณงอเข่า ค่อยๆ ยกตัวขึ้น พยายามเอื้อมมือขวาไปถึงขาซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายที่แขนซ้าย แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำเป็นเวลา 20-30 วินาที
ดังนั้นภาระหลักจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและหน้าท้องส่วนล่าง
การยกสะโพกของคุณยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับอีกด้วย สำหรับท่าออกกำลังกายนี้ ให้นอนหงาย วางมือของคุณตามร่างกาย วางฝ่ามือลงบนพื้น ค่อยๆ นำเท้าเข้าหากันขณะกางเข่า ยกขาขึ้นพยายามอย่าใช้ฝ่ามือดันออก จำเป็นต้องฉีกอ่างล้างหน้าออกจากพื้นให้สูงที่สุด ไม่แนะนำให้วางเข่าไว้ด้วยกันเมื่อทำการออกกำลังกาย มิเช่นนั้นคุณจะลดภาระในการกดลงอย่างมาก ควรออกกำลังกายซ้ำ 1-2 นาที