ทั้งผู้หญิงและผู้ชายต่างก็ปรารถนาที่จะมีพุงที่สวยงามและกระชับ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะทำสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปั๊มหน้าท้องของคุณได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินถูกต้อง หากคุณมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นค่อนข้างยาก กระบวนการนี้อาจใช้เวลานาน ดังนั้นให้เริ่มด้วยอาหารของคุณ อย่าทรมานตัวเองด้วยอาหารแข็ง ๆ เพียงแค่พยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมัน รสหวาน และแป้ง หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และเปลี่ยนเป็นผัก ผลไม้ ไก่ และปลา อย่ากินในตอนเย็นดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น กฎง่ายๆเหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ในสองสามสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกาย. ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกยิมราคาแพง จ่ายสำหรับผู้ฝึกสอนเป็นรายบุคคล และใช้ความพยายามอื่นๆ คุณอาจสามารถบรรลุผลที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีความปรารถนาและไม่เกียจคร้าน นอนราบกับพื้น งอเข่าและในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่าดึงคางเข้าหาหน้าอก ให้หลังโค้งมนเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
เหยียดขาของคุณ ยกขึ้นเก้าสิบองศา วางมือไว้ใต้บั้นท้าย ลดขาของคุณโดยไม่แตะพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้หลังส่วนล่างราบกับพื้น
ขั้นตอนที่ 4
จากตำแหน่งเดียวกัน ไขว้ขาแล้วดันกระดูกเชิงกรานขึ้น พยายามอย่าเด้ง แต่ยกขึ้นช้าๆ แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ผลดีเมื่อกดส่วนล่าง แต่จะไม่ได้รับในครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 5
งอเข่าอีกครั้งวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ บิดตัวดึงศอกไปทางเข่าตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 6
ดึงขาเข้าหาตัว โอบแขนไว้ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้อ้าแขนเหยียดตรงไปด้านข้างแล้วเหยียดขาของคุณ (อย่าแตะพื้นจะดีกว่า) ดำรงตำแหน่งนี้จากนั้นหายใจเข้าให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น