การฝึกในโรงยิมมีวิธีการที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่นักกีฬากำหนดไว้สำหรับตัวเอง มีการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวล เพิ่มความแข็งแรง และยังมีการออกกำลังกายที่มุ่งเผาผลาญไขมันอีกด้วย ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นให้ติดตามการออกกำลังกายของคุณ - กำหนดการของชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนัก คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณสำหรับสิบครั้งและสี่เซ็ต การออกกำลังกายจำนวนนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้คุณไปถึงจุดสูงสุดในการทำซ้ำครั้งล่าสุด
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่นให้ติดตามการออกกำลังกายของคุณ - กำหนดการของชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนัก คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณสำหรับสิบครั้งและสี่เซ็ต การออกกำลังกายจำนวนนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้คุณไปถึงจุดสูงสุดในการทำซ้ำครั้งล่าสุด
ขั้นตอนที่ 3
ลองนึกถึงการผสมผสานของกล้ามเนื้อที่คุณจะกำหนดเป้าหมาย หลังจากที่คุณได้เลือกเอ็น เช่น Chest-triceps ให้ตรวจสอบความอดทนของคุณและประสิทธิภาพของเอ็นดังกล่าวโดยใช้ตัวอย่างการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ลองตัวเลือกต่างๆ จนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์
ขั้นตอนที่ 4
อย่าลืมกินให้ถูกต้อง กินอาหารที่มีโปรตีนสูงให้ได้มากที่สุด ใช้โภชนาการการกีฬา - ประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณเข้มข้น ซึ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ