อาการปวดตะโพกคือการอักเสบของเส้นประสาท sciatic ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า lumbosacral radiculitis โรคดังกล่าวมักมาพร้อมกับอาการปวดอย่างรุนแรงและการรักษาเป็นกระบวนการที่ยาวนานและอุตสาหะซึ่งยิมนาสติกพิเศษมีบทบาทสำคัญ
อาการปวดตะโพก Lumbosacral รักษาด้วยยาที่ช่วยหยุดการอักเสบในร่างกายและลดความเจ็บปวด นั่นคือเหตุผลที่การไปพบแพทย์ที่สัญญาณแรกของอาการปวดตะโพกจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก นอกจากยาและการฉีดยาแล้ว ผู้ป่วยมักจะได้รับคำสั่งให้ยิมนาสติกพัฒนาสุขภาพเป็นพิเศษ ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ยังช่วยบรรเทาอาการปวด ผ่อนคลายบริเวณที่ได้รับผลกระทบ และกำจัดอาการของโรคได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
แนะนำให้ออกกำลังกายในการรักษาอาการปวดตะโพกภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดที่สามารถบอกผู้ป่วยถึงวิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามหากไม่มีโอกาสดังกล่าว ยิมนาสติกสามารถเล่นที่บ้านได้อย่างอิสระ แต่ก่อนหน้านั้น สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ เนื่องจากในบางกรณี เช่น ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายบางอย่าง
แบบฝึกหัดการนอน
นอนหงายบนพื้นที่มั่นคงแล้วงอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังให้แน่นและพยายามกดกระดูกสันหลังส่วนเอวกับพื้น แก้ไขตำแหน่งของร่างกายนี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 7-10 ครั้ง
รักษาตำแหน่งเริ่มต้นยืดขาของคุณ จากนั้นค่อย ๆ ดึงเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่ซี่โครงของคุณ ล็อคตำแหน่งไว้สองสามวินาที แล้วคืนขาไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง การออกกำลังกายนี้เมื่อเส้นประสาท sciatic ถูกกดทับ ไม่เพียงแต่แนะนำโดยนักกายภาพบำบัดเท่านั้น แต่ยังแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะด้วย
พลิกตัวไปที่ท้องแล้วยืดหลังให้มากที่สุดโดยเน้นที่ข้อศอกงอ ล็อคตำแหน่งไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกัน ขาควรจะตรงและนอนนิ่ง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 10 ครั้งเช่นกัน
หากคุณพบว่าทำครั้งละ 10 ครั้งได้ยาก ให้เริ่มด้วย 5 ครั้ง เพื่อเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละวัน
ท่าออกกำลังกาย
นั่งบนเก้าอี้โดยเหยียดขา เหยียดหลังตรง แล้วประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ทำลำตัวหันไปทางขวาและซ้ายห้าครั้งในแต่ละทิศทาง เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปด้านหน้าเบกกิ้งโซดา กางแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ จากนั้นพยายามดึงพวกเขาไว้ข้างหลังให้มากที่สุด แก้ไขตำแหน่งผ่อนคลายแล้วออกกำลังกายซ้ำอีก 5-6 ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างช้าๆและระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบ
ยืนออกกำลังกาย
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ยกมือข้างหนึ่งขึ้น ปล่อยอีกข้างไว้ตามลำตัว ทำ 5 โค้งไปทางด้านตรงข้ามของแขนที่ยกขึ้น จากนั้นพักและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมืออีกข้างหนึ่งและในทิศทางตรงกันข้าม