ร่างกายที่ยืดหยุ่น กระชับ และแข็งแรงโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน - อุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้หรือความปรารถนาที่เป็นจริง? จะบรรลุความสมบูรณ์แบบได้อย่างไร? อันที่จริงทุกอย่างค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือวิธีการบูรณาการที่รอบคอบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชัยชนะ สร้างรูปร่างที่เพรียวบางให้สวยงามตามเป้าหมาย ให้ลองจินตนาการถึงตัวเองในภาพลักษณ์ใหม่ในอุดมคติให้บ่อยขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งล่อใจและความเกียจคร้านได้ง่ายขึ้น ท้ายที่สุด มันไม่ง่ายเลยที่จะหลุดพ้นเมื่อรูปร่างในอุดมคตินั้นเกือบจะเป็นจริงแล้ว
กำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง ไม่ได้เป็นนามธรรม "ลดน้ำหนัก" แต่ "สร้างสองกิโลกรัมในหนึ่งเดือน" อย่า "นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" แต่แกว่งกดวันเว้นวันแล้วกระโดดเชือก
ระบุแรงจูงใจของคุณ ทำไมคุณถึงต้องการรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ? อวดชุดใหม่ เห็นความอิจฉาในสายตาคนรู้จักหรือทำให้คนชื่นชม? แรงจูงใจใด ๆ ที่สำคัญต่อคุณจะสนับสนุนความมุ่งมั่นที่จะนำร่างกายเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
กินถูกต้อง ทิ้งความคิดเรื่องอาหารและยาเผาผลาญไขมัน ผลของทั้งหมดนี้มีอายุสั้น และผลที่ตามมาอาจร้ายแรง ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้:
- กินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนที่เล็กกว่า
- อย่าลืมทานอาหารเช้า - ซีเรียลหม้อปรุงอาหารจานนมใด ๆ ที่สมบูรณ์แบบ
- อย่าข้ามมื้อเที่ยง
- กินอาหารโปรตีนเบา 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน;
- จำกัดอาหารที่มีไขมัน หวาน เค็ม อาหารสะดวกซื้อ และอาหารจานด่วน
- กินผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา และอาหารทะเลมากขึ้น
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น การดื่มน้ำมากๆ ช่วยชำระล้างร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
ไปเล่นกีฬา. ไม่มีอะไรจะทำให้รูปร่างของคุณคมขึ้นได้เท่ากับการออกกำลังกาย ทางเลือกมีขนาดใหญ่มาก: ชั้นเรียนในฟิตเนสคลับที่มีผู้ฝึกสอน การฝึกในสระว่ายน้ำหรือในสนาม - เลือกตามใจชอบ
การสร้างรูปร่างและวิชา Callanetics จะทำหน้าที่เป็น "ประติมากร" สำหรับร่างกายของคุณ ศิลปะการต่อสู้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังทำให้ตัวละครของคุณอารมณ์ดีขึ้นด้วย แอโรบิกและการวิ่งจะแก้ไขรูปร่างและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถค้นหาตัวเลือกที่ยอมรับได้โดยง่ายตามความชอบและความสามารถของคุณ
แม้ไม่มีโอกาสได้เรียนเป็นกลุ่มกับครูผู้สอนก็อย่าสิ้นหวัง ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน แผ่นดิสก์ที่มีคอมเพล็กซ์ออกกำลังกายซึ่งเป็นคอมเพล็กซ์เดียวกันในนิตยสารผู้หญิง - เลือกอันใดอันหนึ่งแล้วเริ่มออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหมาะสมที่สุด - เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ พยายามอย่าขาดเรียน เพราะแต่ละก้าวคือก้าวสู่ความฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ดูแลผิวของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับมันในการแสวงหาร่างกายที่สวยงามและเรียว ความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์อาจทำให้เธอหย่อนคล้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสำคัญ และ "ความสุข" อย่างเซลลูไลท์ยังไม่ได้เพิ่มความน่าดึงดูดให้ใคร
ถูร่างกายด้วยแปรงหรือผ้าแข็งๆ ทุกวันขณะอาบน้ำหรืออาบน้ำ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการปรากฏตัวของผิวกระชับขึ้น คุณสามารถเตรียม "สครับกาแฟ" ที่มีประสิทธิภาพได้: ผสมกาแฟบดกับเจลอาบน้ำหยดหนึ่ง ใช้แรงกดตรงบริเวณที่มีปัญหา
หลังการบำบัดด้วยน้ำ นวดครีมกระชับผิวให้ทั่วร่างกาย แม้แต่น้ำมันพืชธรรมดาก็ช่วยได้ น้ำมันมะกอกดีที่สุด การนวดตัวเองดังกล่าวช่วยขจัดเซลลูไลท์เร่งการลดน้ำหนัก
ทำห่อ ที่บ้านใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ดินเหนียว หรือโกโก้ ใช้ส่วนผสมที่หน้าท้องและต้นขาของคุณ ห่อร่างกายด้วยฟิล์มยึด ห่อตัวให้อบอุ่นและพักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในรูปแบบนี้ จากนั้นอาบน้ำ