คุณรู้หรือไม่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถคำนวณชีพจรการเผาผลาญไขมันได้อย่างง่ายดาย? ในระหว่างการฝึก ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจช่วยควบคุมความเข้มของน้ำหนักบรรทุก เพื่อให้เข้าใจว่าร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมัน ณ จุดใด
บุคคลใดมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาต มีสูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ 220 ลบด้วยอายุ หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่าค่านี้ แสดงว่าหัวใจมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก และขาดออกซิเจนและสารอาหาร
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรฝึกให้ถึงขีด จำกัด เนื่องจากอาจเป็นอันตรายได้ แต่จากค่าของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คำนวณทางเดินของอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการระหว่างการฝึก
ในช่วงเวลานี้ หัวใจจะเต้นด้วยความถี่ที่ให้ออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ อันเป็นผลมาจากการที่คาร์โบไฮเดรตและไขมันถูกย่อยสลายอย่างแข็งขัน มีสูตรดังนี้ (220 อายุ) * 0, 6-0, 8
นอกจากนี้ อัตราชีพจรการฝึกแบ่งออกเป็นสองระดับตามเงื่อนไข ประการแรกคืออัตราการเต้นของหัวใจที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นพื้นที่ 70% ของพื้นที่สูงสุด โดยเฉลี่ยแล้วจะเท่ากับ 130 ครั้งต่อนาที +/- 10 ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ
ในการแบ่งน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรฝึกด้วยชีพจรดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคในช่วง 20 นาทีแรกของการฝึก และหลังจากนั้นไขมันก็เริ่มสลายตัว
ระดับที่สองสูงกว่า 70% ของระดับสูงสุด มันฝึกความอดทนแบบแอโรบิกและเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตก่อนแล้วจึงเผาผลาญไขมัน