การเตรียมตัวเป็นนักกีฬาระดับโลกต้องทำงานหนักและทำงานหนักมาหลายปี เส้นทางจากมือใหม่สู่แชมป์อาจใช้เวลา 8-10 ปี ในช่วงเวลานี้ เขาต้องผ่านขั้นตอนตามเงื่อนไขหลายขั้นตอน ซึ่งแต่ละขั้นตอนมีงานและลักษณะเฉพาะของตัวเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในตอนแรกขั้นตอนการเตรียมการเบื้องต้นสุขภาพของผู้เริ่มต้นมีความเข้มแข็งการพัฒนาทางกายภาพรอบด้านของเขาเกิดขึ้นทักษะของเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องและความสนใจในกีฬาได้รับการปลูกฝัง โดยปกติขั้นตอนนี้จะเริ่มในวัยเด็กหรือวัยเรียนตอนต้นและสิ้นสุดเมื่ออายุ 13 ปี ในช่วงเวลานี้ เด็กเริ่มสนใจกีฬาและเลือกประเภทที่เขาต้องการจะเชี่ยวชาญ ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่รับน้ำหนักนักกีฬารุ่นเยาว์ที่มีสมรรถภาพทางกายมากเกินไป: การฝึกควรทำไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และระยะเวลาไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
ในขั้นตอนที่สองของการเตรียมการ เด็กนักเรียนอายุ 13-15 ปีเลือกความเชี่ยวชาญด้านกีฬาของตนเอง การฝึกทางกายภาพทั่วไปยังคงดำเนินต่อไป ความไม่สมดุลและข้อบกพร่องในการพัฒนาทางกายภาพกำลังได้รับการแก้ไข และการฝึกพิเศษจะค่อยๆ ได้รับการแนะนำ ทักษะที่ได้รับนั้นได้รับการปรับปรุง รวมความสนใจในกีฬาที่เลือกไว้ ปริมาณการออกกำลังกายค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ นาน 1-1.5 ชั่วโมง และนั่นไม่นับรวมบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน ในขั้นตอนนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้นักกีฬามีการออกกำลังกายแบบพิเศษมากเกินไป - ปริมาณของพวกเขาไม่ควรเกิน 25% ของปริมาณการฝึกทั้งหมด นอกจากนี้ยังไม่พึงปรารถนาที่จะเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาต่างๆ เนื่องจากอาจมีภาระทางจิตใจสูงเกินไป
ขั้นตอนที่ 3
เมื่ออายุ 16-20 ปี นักกีฬาเริ่มฝึกความเชี่ยวชาญสูงในกีฬาที่เลือก เป้าหมายหลักของขั้นตอนนี้คือการกระตุ้นให้นักกีฬาประสบความสำเร็จในระดับสูงโดยเน้นการฝึกเฉพาะทาง การฝึกอบรมที่ซับซ้อนสลับกับการศึกษาทางเทคนิค กายภาพ ยุทธวิธี และทฤษฎี ปริมาณการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นเป็น 6-10 ครั้งต่อสัปดาห์ นาน 1, 5-3 ชั่วโมง จำนวนการแข่งขันที่สำคัญสามารถเพิ่มเป็น 12-18 ต่อปี
ขั้นตอนที่ 4
ในขั้นตอนต่อไป นักกีฬาบรรลุผลสูงสุดของเขา เริ่มตั้งแต่อายุ 18-20 ปี และสามารถอยู่ได้นานถึง 28-30 ปี งานหลักในช่วงเวลานี้คือการใช้วิธีการฝึกซ้อมทั้งหมดให้เกิดประโยชน์สูงสุด การฝึกที่มีปริมาณและความเข้มข้นสูงสุด การฝึกปฏิบัติการแข่งขันภาคบังคับ ปริมาณของการฝึกอบรมพิเศษ ยุทธวิธี จิตวิทยา และส่วนประกอบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในขั้นตอนนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาในการจัดเตรียมเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5
ขั้นตอนสุดท้ายคือการรักษาความสำเร็จด้านกีฬาที่ได้มาก่อนหน้านี้ ขั้นตอนนี้มีลักษณะเฉพาะกับนักกีฬาแต่ละคนเท่านั้นเนื่องจากการฝึกอบรมและประสบการณ์การแข่งขันของเขาเท่านั้นที่สามารถชี้จุดแข็งและจุดอ่อนของเขาและค้นหาวิธีการและวิธีการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับเขา ประสิทธิภาพและคุณภาพของกระบวนการฝึกอบรมในขั้นตอนนี้มีผลอย่างมากต่อการมีอายุยืนยาวของกีฬาของบุคคล การลดลงของศักยภาพที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะได้รับการชดเชยโดยการค้นหาปริมาณสำรองการเติบโตส่วนบุคคล ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจและสุขภาพของนักกีฬาเท่านั้น