ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะสูญเสียน้ำปริมาณมาก เพื่อการทำงานปกติของร่างกาย จำเป็นต้องเติมสารอาหารให้เต็ม ในขณะเดียวกัน คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณและวิธีการดื่มระหว่างออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีหลายอาการที่จะบ่งบอกว่าถึงเวลาที่คุณต้องดื่มน้ำ ได้แก่ ปากแห้ง กระหายน้ำ เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ อย่าถูกชี้นำโดยความรู้สึกของคุณเพราะในระหว่างการออกกำลังกายตัวรับความกระหายจะถูกระงับ
หากการออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างเข้มข้นและคุณใช้พลังงานมาก ให้ดื่มทุกๆ 20 นาที ในกรณีนี้น้ำสำหรับดื่มควรอยู่ที่อุณหภูมิห้องมิฉะนั้นอาจมีอาการเจ็บคอได้ นอกจากนี้ให้ใช้น้ำสะอาดและไม่อัดลมเท่านั้น ท้ายที่สุด น้ำอัดลมอาจทำให้ปวดท้อง และจุลินทรีย์ในน้ำจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
ขั้นตอนที่ 2
ปริมาณน้ำขึ้นอยู่กับความแรงของเหงื่อ ยิ่งปริมาณมาก ยิ่งต้องดื่มน้ำมาก ปริมาณน้ำสำหรับผู้หญิงและผู้ชายแตกต่างกัน โดยทั่วไปแล้วผู้ชายต้องการของเหลวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มในปริมาณน้อยและจิบเล็กน้อย หากคุณดื่มน้ำมาก ๆ มันจะใช้เวลานานเกินไปสำหรับการดูดซึมและปริมาณไม่มากที่จะเติมเต็มการสูญเสียในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว การจิบเล็กน้อยจะช่วยให้คุณขจัดความกระหายได้ดีขึ้น และล้างปากทั้งปากเมื่อกลืน วิธีนี้จะช่วยขจัดความรู้สึกแห้ง
ขั้นตอนที่ 4
หากการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลานาน ให้เติมกลูโคสลงไปในน้ำ สิ่งนี้จะเติมพลังให้คุณ หรือละลายวิตามินเช่น C สิ่งสำคัญคือละลายในน้ำไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ได้รับผล
ขั้นตอนที่ 5
นอกจากนี้น้ำมักจะเค็มเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายพร้อมกับเหงื่อเกลือออกจากร่างกายของเรา โดยเฉพาะในฤดูร้อน เมื่อคุณออกกำลังกายกลางแดด น้ำเกลือจะช่วยดูแลร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
หากการออกกำลังกายของคุณมีความเข้มข้นต่ำ ให้จิบเล็กน้อยในระหว่างเซสชั่น และทำให้ปากของคุณเปียก
ขั้นตอนที่ 7
การดื่มก่อนและหลังออกกำลังกายก็มีข้อจำกัดเช่นกัน ดื่มน้ำสักแก้วก่อนและหลังออกกำลังกาย 20 นาที
ขั้นตอนที่ 8
ผู้ฝึกสอนบางคนมักห้ามดื่มน้ำ - ขึ้นอยู่กับรูปแบบการฝึกอบรม ถามผู้ฝึกสอนของคุณเกี่ยวกับการดื่มน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองขณะออกกำลังกาย