ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะฝึกกล้ามท้องของคุณให้อยู่ในสภาพในอุดมคติที่บ้าน สิ่งสำคัญคือความอดทนและความปรารถนาดีและคุณจะกลายเป็นเจ้าของก้อนที่โลภ
คุณไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อฝึกที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัด
ก่อนอื่น คุณต้องตัดสินใจเลือกอาหารที่เหมาะสม โดยธรรมชาติแล้ว เราไม่รวมอาหารที่มีไขมัน รสหวาน และแป้งสูงทั้งหมด เรากินผลไม้ให้ได้มากที่สุดซึ่งมีน้ำตาลกลูโคสขั้นต่ำ ผักยังเป็นองค์ประกอบอาหารที่จำเป็นอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเน้นผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
การกินอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งการกินอาหารที่มีโปรตีนจะทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นมากเพราะ การย่อยอาหารที่มีโปรตีนนั้นต้องการแคลอรีมาก กระบวนการนี้บังคับให้ร่างกายหลั่งไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ควรเพิ่มภาระการออกกำลังกายทีละน้อย คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกแบบฝึกหัด 3-4 แบบฝึกหัดและทำแบบฝึกหัดด้วยความเข้มข้นสูงสุด 20 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือการบิดทุกประเภท การออกกำลังกายจะกระจายได้ดีที่สุดตามโซนอิทธิพล ส่วนบน ส่วนล่าง กล้ามเนื้อเฉียง และทั้งหมดรวมกัน
การออกกำลังกาย "ไม้กระดาน" ที่ไม่เหมือนใครช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียง แต่ยังรวมถึงร่างกาย, แขน, หลัง, ขาและแน่นอนกด เลือกเวลาสูงสุดที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายในตำแหน่งนี้ และค่อยๆ ทุกๆ 2 วัน เพิ่ม 15-30 วินาที ขึ้นอยู่กับความพร้อม ยิ่งดื่มน้ำระหว่างวันยิ่งดี คือ น้ำเปล่า ไม่ใช่เครื่องดื่มอัดลม ชา ฯลฯ
คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผลลัพธ์ที่ดี อาจเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า ออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่หรือลู่วิ่ง ระยะเวลาของเซสชันดังกล่าวควรมีอย่างน้อย 30 นาที ท้ายที่สุด ร่างกายมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเป็นเวลาประมาณนาทีที่ 20
ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นทั้งหมดอย่างเคร่งครัด การเพิ่มจำนวนข่าวที่ยอดเยี่ยมในหนึ่งเดือนจึงไม่ใช่เรื่องยาก มันค่อนข้างจริง อดทนและขัดขืนและความฝันของลูกบาศก์จะเป็นจริง