นักกีฬาสามเณรมักสนใจวิธีการปั๊มกดอย่างถูกต้องเพื่อกำจัดไขมันออกจากช่องท้อง ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอบางชุดรวมถึงกินให้ถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณต้องการปั๊มหน้าท้องอย่างถูกต้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง ให้เขียนเป้าหมายนี้ลงบนกระดาษแล้วจดเอาไว้และคอยกระตุ้นตัวเองทุกวัน อุทิศ 3-5 วันแรกเพื่อเพิ่มระดับความอดทนโดยรวมของร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการบรรทุกที่หนักขึ้น เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการออกกำลังกาย ยืดเหยียดร่างกายให้ดี และหมุนตัวและโค้งตัวของร่างกาย ทำ 10-20 squats และวิดพื้น หลังจากนั้นให้วิ่งตอนเช้า ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2
จัดตารางอาหาร. เน้นที่อาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อไก่ขาว ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ พืชตระกูลถั่ว และซีเรียล ทางที่ดีควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยแบ่งเป็นช่วงระหว่างมื้อ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้ว และควรดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงอาหารทอด แป้ง และหวาน
ขั้นตอนที่ 3
ต่อไป เริ่มทำชุดออกกำลังกายประจำวันที่จะช่วยให้คุณปั๊มหน้าท้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพมีดังนี้: ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และเอามือวางที่เอว ทำการงอลำตัวไปทางซ้ายและขวาจนสุดโดยไม่งอกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายนี้ยังทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายงอเข่าและพับแขนไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นพร้อม ๆ กันหมุนและพยายามสลับกันแตะข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาและข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ทำ 20-30 ครั้งใน 3 ชุด แบบฝึกหัดนี้ "ปั๊ม" กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและเฉียง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายโดยให้ร่างกายและมืออยู่บนพื้น ยกขาขึ้น 45-90 องศาแล้วค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกัน 20-30 ครั้งใน 3 ชุด นั่งบนม้านั่ง (โซฟา, เก้าอี้) จับขอบด้วยมือของคุณ ดึงร่างกายของคุณไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วเริ่มยกขาขึ้นโดยงอเข่า สัมผัสได้ถึงท้อง ทำอย่างน้อย 40-50 ครั้งใน 3 ชุด แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้ได้กับหน้าท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 6
การทำแบบฝึกหัดชุดนี้ค่อนข้างเพียงพอที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามหน้าท้องที่บ้าน ความยากลำบากอาจเกิดขึ้นได้เฉพาะในท้องที่มีไขมันบวมมากเท่านั้น ในกรณีนี้ คุณอาจต้องฝึกอบรมเพิ่มเติมอีก 1-2 เดือน พยายามเพิ่มภาระทุก 1-2 วันเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและวิธีการ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งบ่งบอกถึงเทคนิคการประหารชีวิตที่ถูกต้อง