หน้าท้องที่ยืดหยุ่นและกระชับคือความฝันของผู้หญิงทุกคน หากคุณพร้อมที่จะให้ความสนใจกับส่วนนี้ของร่างกายเป็นประจำ ความปรารถนาของคุณจะเป็นจริงอย่างแน่นอน ออกกำลังกายหน้าท้อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และคุณสามารถอวดหน้าท้องของคุณบนชายหาดได้อย่างภาคภูมิใจ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นเหยียดขาลดแขนไปตามลำตัว เมื่อหายใจเข้า ให้ลดหลังของคุณเข้าใกล้พื้นเล็กน้อย แล้วยกขาขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้า แก้ไขตำแหน่งร่างกายของคุณเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายเหยียดขาขึ้นวางมือบนพื้น ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้น รอบหลัง เหยียดแขนที่ระดับหน้าอก ทำท่านี้เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายยกขาขึ้นวางฝ่ามือใต้สะโพก ด้วยการหายใจออก ให้ยกก้นขึ้นจากพื้นและถือไว้เป็นเวลา 2 วินาที ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 5 ถึง 7 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น งอเข่า วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายส่วนบนของคุณ ในขณะที่หายใจเข้า ให้ลดตัวลงไปที่พื้น คุณสามารถเพิ่มลำตัวของคุณเป็นระดับต่างๆ ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ หากกล้ามท้องยังอ่อนอยู่ก็เพียงพอที่จะลุกขึ้นไปที่ด้านล่างของสะบักถ้าคุณมีความแข็งแกร่งอยู่แล้วให้พยายามนั่งลงอย่างสมบูรณ์เมื่อยกขึ้นและเอื้อมมือไปที่หัวเข่า
ขั้นตอนที่ 5
ยกเข่างอขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดมือขวาไปข้างหน้าและซ้าย และเข่าซ้ายไปทางข้อศอกขวา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้นเล็กน้อย แต่อย่านอนราบกับพื้นจนหมด ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเปลี่ยนแขนขา ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 6
นั่งในท่าตุรกีวางฝ่ามือบนท้องให้หลังตรง ด้วยการหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายหน้าท้องขณะหายใจเข้า แต่อย่าเอนหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
พับมือบนหน้าอกนั่งก้นบนส้นเท้า เมื่อหายใจออกให้บิดเอว: หันลำตัวไปทางขวาในขณะที่สะโพกยังคงนิ่ง ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำบิดไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง