stepper เป็นผู้ฝึกสอนสมัยใหม่ยอดนิยมที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อตะโพกและน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้ขั้นตอน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อขาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกับสเต็ปเปอร์อย่างเหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การฝึกด้วยเครื่องจำลองนี้เป็นการเลียนแบบการเดินขึ้นบันได โดยน้ำหนักตัวจะสลับกันไปข้างหนึ่งแล้วไปอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด สภาพของข้อต่อ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของต้นขาและกระดูกเชิงกราน เมื่อทำเช่นนี้กล้ามเนื้อของขาจะทำงานในโหมดไดนามิกในขณะที่กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเอวและหลังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเท่านั้น - กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อออกกำลังกายด้วยสเต็ปเปอร์คนจะเปิดร่างกายเกือบครึ่งหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2
ด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสูงสุดและแอมพลิจูดของก้าวที่ยิ่งใหญ่ที่สุด บั้นท้ายจึงได้รับน้ำหนักเป็นอันดับแรก ซึ่งช่วยให้รูปร่างสวยงามและยืดหยุ่นได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ก็เพียงพอแล้วที่จะอุทิศสิบนาทีให้กับบทเรียนหนึ่งก้าววันละหลายๆ ครั้ง หลังจากที่กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักแล้ว เวลาฝึกจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นอีกสิบนาที โดยอย่าลืมติดตามปฏิกิริยาของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อสูงสุดเมื่อทำงานกับ stepper ก่อนอื่นจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดีทำให้สะโพกและก้นอุ่นขึ้น - ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดและการทำงานหนักเกินไป จากนั้นคุณต้องยืนบนสเต็ปให้ตรงที่สุดโดยให้เข่าแยกจากกันบนพื้นโดยให้เท้าทั้งหมดแยกจากกัน เมื่อเดิน ร่างกายควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ท่าควรอยู่ในแนวตั้งโดยสมบูรณ์โดยไม่งอหลังแม้แต่น้อย
ขั้นตอนที่ 4
การฝึกสเต็ปปิ้งควรเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยจังหวะที่สงบและวัดได้ เมื่อสิ้นสุดการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาห้านาทีเพื่อรวมเอฟเฟกต์และคลายความตึงเครียด เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับกิจกรรมประจำวัน ควรทำสัปดาห์ละ 2 วันโดยไม่ต้องฝึกสเต็ป แทนที่ด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้มากขึ้นโดยไม่ต้องจดจ่อกับขั้นตอนเดียว เมื่อปฏิบัติตามเงื่อนไขข้างต้นแล้ว คลาสที่มีสเต็ปจะโหลดกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดและสร้างขาและก้นที่สวยงามได้อย่างรวดเร็ว