ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะท้อนกลับเรียกว่ากล้ามเนื้อ ด้วยน้ำเสียง บุคคลสามารถรักษาสมดุล รักษาท่าทาง และออกกำลังกายได้ โดยปกติกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์จะไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประเมินกล้ามเนื้อของคุณโดยสังเกตการเคลื่อนไหวของคุณ ความดันโลหิตสูงของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น) มีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อหนาแน่นของร่างกายพร้อมการบรรเทาที่แตกต่างกัน ในระหว่างการดำเนินการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟจะสังเกตเห็นความตึงของข้อต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
ทำชุดออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อ กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ นอนราบกับพื้นโดยแยกแขนและขาออกจากกันเล็กน้อย เงยหน้าขึ้นปิดตาของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 5-10 นาที หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ในขณะเดียวกันก็พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด รู้สึกว่าทั้งตัวหนักแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายสลับความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างโทนสีของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
เข้าท่าเริ่มต้นตามขั้นตอนที่ 2 เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากและส่วนบนของศีรษะ จากนั้นคลายความตึงเครียดทันที ย่นจมูกและหลับตาให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ปิดริมฝีปากด้วยความตึงเครียด จากนั้นเปิดฟันและอ้าปากเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
กระชับไหล่และแขนของคุณกำมือเป็นกำปั้น แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด ยกไหล่ขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหลังและคอ คลายความตึงเครียดอย่างใจเย็น
ขั้นตอนที่ 6
หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายหน้าอกของคุณ จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกขณะหายใจออก ย้ายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ขณะหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจและกระชับหน้าท้อง หายใจออกช้าๆ บรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 7
บีบก้นของคุณให้กลายเป็นหินและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว เกร็งกล้ามเนื้อขาตั้งแต่สะโพกจนถึงส้นเท้า เกร็งสักครู่แล้วผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 8
กลั้นลมหายใจของคุณในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย และเมื่อคุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นอนราบในสภาพที่สงบและผ่อนคลายสักครู่