ผู้หญิงทุกคนกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเธอ หน้าอก, เอว, สะโพก - ทุกอย่างควรมีความกลมกลืนและน่าดึงดูด บ่อยครั้งที่สะโพกเป็นบริเวณที่มีปัญหา เนื่องจากเป็นส่วนที่แก้ไขได้ยากที่สุด การออกกำลังกายและเครื่องมือจำนวนหนึ่งจะช่วยให้คุณลดปริมาณสะโพกได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีความปรารถนา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ประการแรก หากความสมบูรณ์ของสะโพกเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร กำจัดอาหารที่มีไขมัน หยุดกินของหวานและอาหารที่เป็นแป้ง ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน - หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ปริมาณสะโพกจะลดลง โดยทั่วไปแล้ว การควบคุมอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแต่รับประกันสะโพกที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย
ขั้นตอนที่ 2
นอกจากโภชนาการแล้ว คุณต้องคำนึงถึงกิจกรรมทางกายที่วัดได้ ไม่ต้องเข้าคลาสฟิตเนส แค่เริ่มเดินมากกว่าขับรถ วิ่งกลางแจ้งระยะสั้น ขี่จักรยานของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายลดสะโพกส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ ใช้เวลาของคุณเพียง 20 นาที
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดคือการแกว่งขา ยืนใกล้กำแพงเพื่อจับมือและแกว่งขา หรือนอนหงายแล้วยกขาสลับกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเล่น "จักรยาน" ได้ด้วยการนอนหงาย ยกขาของคุณขึ้นและเริ่มถีบในจินตนาการ การก้าวอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณมีลูกบอล ให้บีบระหว่างต้นขาของคุณแล้วบีบ 15 ครั้ง ด้วยวิธีง่ายๆ นี้ กล้ามเนื้อต้นขาจะกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อให้แผ่นหลังแข็งแรงขึ้น ให้นอนคว่ำแล้วเริ่มยกหน้าอกและขาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่งอและแขนของคุณอยู่ตามลำตัว ขึ้นลิฟต์ 20 ตัว
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนพื้นงอเข่าแล้วดึงเข้ามาใกล้คุณ จากนั้นเริ่มลดระดับเข้าหากัน แล้วซ้ายและขวาแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
มักเกิดขึ้นที่สะโพกกว้างทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง ไม่มีการสูญเสียน้ำหนักจะทำให้รูปร่างดีขึ้น ในกรณีนี้ ชุดที่เลือกสรรมาเป็นพิเศษจะช่วยลดปริมาณสะโพกได้ อย่าสวมชุดรัดรูปและกางเกงยีนส์ สวมกระโปรงที่ซ่อนสะโพกของคุณ ควรใช้สีน้ำเงินและสีดำในเสื้อผ้าและไม่รวมเช็คแถบและภาพวาดขนาดใหญ่ออกจากตู้เสื้อผ้าอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 8
ตรวจสอบอาหารของคุณ ออกกำลังกายทุกวัน และควรทำหลายๆ ครั้ง ใช้ทุกโอกาสเพื่อให้ได้สะโพกที่สวยงาม