การแสวงหามาตรฐานความงามที่ทันสมัยทำให้ผู้คนต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเรื่อยๆ วิธีทำให้รูปร่างของคุณเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น เช่น ทำให้สะโพกหนักขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สำหรับทั้งชายและหญิง คำแนะนำต่อไปนี้เหมาะสม: ไม่รวมอาหารที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนออกจากอาหาร ดื่มน้ำให้มากขึ้น งดของหวานและเนื้อรมควัน แต่นี่เป็นเพียงก้าวแรกเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 2
ไขมันส่วนเกินสามารถกำจัดได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร หนึ่งเป็นไปไม่ได้หากไม่มีอีก อย่าจำกัดอาหารของคุณโดยรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ แล้วกล้ามเนื้อจะ "หายไป" ไปพร้อมกับไขมัน เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักส่วนเกินจะไม่ช้าลงเพื่อกลับมา และเนื่องจากตอนนี้กล้ามเนื้อน้อยลง ไขมันจึงเข้ามาแทนที่ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายพร้อม ๆ กันกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากต้นขาแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อที่กระชับหันไปใช้การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักโดยคาดหวังว่าจะได้รับมวลรวม (โดยวิธีนี้คุณจะต้อง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน) ให้ความสนใจกับแขนและลำตัวของคุณมากขึ้น ในกรณีนี้ คุณจะได้รับทั้งมวลกล้ามเนื้อและไขมัน แต่ในร่างกายส่วนบน การเพิ่มของกล้ามเนื้อจะมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
จากนั้นค่อยๆ ลดแคลอรี (ไม่ใช่โปรตีน!) โดยแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในโปรแกรมของคุณ ในขณะเดียวกัน คุณจะสูญเสียไขมันสูงสุดและกล้ามเนื้อขั้นต่ำ เป็นผลให้ปริมาตรของสะโพกจะไม่ลดลง แต่จะแคบลงทางสายตาเนื่องจากไหล่และลำตัวกว้างขึ้นและกล้ามเนื้อรัดกุม ตัวเลือกนี้ค่อนข้างดีกว่าสำหรับผู้ชาย สำหรับผู้หญิงที่ใส่ใจกับจำนวนเซนติเมตรที่หายไป แต่ไม่ต้องการให้มีกล้ามเนื้อต้นขาที่สูบขึ้น อีกวิธีหนึ่งที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5
ตัดสินใจว่าคุณต้องการออกกำลังกายอย่างไร: ที่บ้านหรือที่โรงยิม หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมที่มุ่งลดขนาดสะโพกโดยคำนึงถึงความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณวางแผนที่จะทำงานด้วยตัวเองโดยไม่ต้องออกจากบ้าน การออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลที่บริการของคุณนั้นต้องการสิ่งหนึ่งจากคุณ - อย่าขี้เกียจและไม่พลาด "การออกกำลังกาย"
ขั้นตอนที่ 7
แกว่งขาของคุณขณะยืน การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าเหยียดตรงและดึงนิ้วเท้าออก
ขั้นตอนที่ 8
ใช้ห่วงยิมนาสติก เหมาะทั้งฮูลาฮูปแบบพิเศษและแบบโลหะทั่วไป หมุนสะโพกของคุณเป็นเวลา 3-5 นาทีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 9
ใช้ลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็ก บีบระหว่างเข่าแล้วบีบค้างไว้ 3-5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 10
งานอิสระไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยไปกว่าชั้นเรียนที่นำโดยผู้สอน แต่ต้องใช้ความตั้งใจและเวลามากขึ้น