การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีแรงกระแทกต่ำนั้นดีที่สุดเพราะให้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
แพทย์ทราบว่าระดับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 0, 45-0, 9 กก. ต่อสัปดาห์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 500-1000 ต่อวันหรือกินอาหารให้น้อยลง 500-1,000 หน่วยต่อวัน คุณยังสามารถรวมสองวิธีเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายมากกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
กิจกรรมความเข้มต่ำเหล่านี้เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ตัวอย่าง ได้แก่ การเดิน การปั่นจักรยาน และการใช้เครื่องเดินวงรี เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการฝึก ห้าวันต่อสัปดาห์ สำหรับการลดน้ำหนัก ควรเพิ่มระยะเวลาที่ใช้เป็น 45-60 นาทีต่อวัน
อัตราการเผาผลาญแคลอรี่
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและความเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักด้วย ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนักระหว่าง 70 ถึง 84 กก. จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 298-356 ต่อชั่วโมงในการเดินด้วยความเร็ว 5.5 กม. ต่อชั่วโมง 520-622 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของการปั่นจักรยานในระดับปานกลาง 670-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยใช้เครื่องรูปไข่ หากคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มความเร็ว ระดับความเข้มข้น หรือระยะเวลาในการออกกำลังกาย
การฝึกพลัง
การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ (วิดพื้น การออกกำลังกายดัมเบลล์) จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ส่งเสริมการลดน้ำหนักและป้องกันการบาดเจ็บ การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตามควรระวัง หากการฝึกความแข็งแกร่งไม่ถูกต้อง คุณอาจทำร้ายตัวเองได้