ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารด้วยการออกกำลังกาย คุณจะต้องเลือกประเภทการฝึกที่เหมาะสมที่สุด ควรจัดชั้นเรียนอย่างสม่ำเสมอและเป็นเวลานาน จากนั้นร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการทำงาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คนทันสมัยหลายคนมีน้ำหนักเกิน ทำให้ยากที่จะมีชีวิตที่เต็มเปี่ยมเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ ยิ่งกว่านั้นด้วยน้ำหนักที่มากเกินไประบบหัวใจและหลอดเลือดและโครงกระดูกต้องทนทุกข์ทรมานและภูมิคุ้มกันก็แย่ลง
ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร ก็เพียงพอที่จะตรวจสอบปริมาณอาหารที่บริโภคเคี้ยวให้ละเอียดและใส่ใจกับผักและผลไม้
ตามธรรมชาติแล้วสิ่งนี้จะไม่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักเป็นปกติ เราจะต้องไปเล่นกีฬาเพื่อกลับสู่สภาวะปกติโดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
กีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการวิ่ง ระหว่างการวิ่ง อวัยวะและระบบภายในทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง ในขณะเดียวกัน คุณก็สามารถทำได้เองโดยไม่ต้องเสียเงินไปยิม
เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรับประกัน คุณต้องวิ่งครั้งละอย่างน้อยหกกิโลเมตร การวิ่งเพียงสามกิโลเมตรจะใช้เวลานานในการเพิ่มน้ำหนักปกติของคุณ เฉพาะการบรรทุกที่ยืดเยื้อเท่านั้นที่บังคับให้ร่างกาย "กิน" ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 3
โยคะและพิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่ง ชอบทำกิจกรรมเงียบๆ ในระหว่างการฝึก จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ การผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
แอโรบิกทุกประเภทมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักทันทีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ นี่คือของเหลวส่วนเกินที่ออกมา จากนั้นกระบวนการจะช้าลง ไขมันจะค่อยๆ เริ่มเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อ นักเพาะกายบางคนสามารถฟื้นตัวได้ภายในหกเดือน
ขั้นตอนที่ 5
ในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และได้รับอย่างน้อยเท่ากับที่คุณได้หยุดสองวันในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหลังการฝึกเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง ในขณะที่กระบวนการ "กิน" ไขมันและสารพิษกำลังดำเนินอยู่ นอกจากนี้ คุณควรใส่ใจกับน้ำที่คุณดื่ม ควรสะอาดและอ่อนนุ่ม บางครั้งการดื่มน้ำที่มีประจุลบก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์
ขั้นตอนที่ 6
ทางเลือกที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสลับกับการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมากขึ้น เช่น วิ่งวันจันทร์ ชั่งน้ำหนักวันพุธ และไปพบผู้สอนพิลาทิสในวันศุกร์ เมื่อเวลาผ่านไป จะรับน้ำหนักบรรทุกได้ง่ายกว่า ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเพิ่มการจ็อกกิ้งเป็นระยะในตอนเช้าได้
ขั้นตอนที่ 7
เชือกกระโดดช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จมาก การกระโดดขึ้นบนหัวใจ 10 นาที ระบบทางเดินหายใจ และขา เท่ากับการวิ่ง 30 นาที นอกจากนี้ การออกกำลังกายหน้าท้องและหมอบจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เร็วกว่ามาก