เมื่อคุณเริ่มเข้ายิม คุณต้องการเห็นผลการทำงานของคุณโดยเร็วที่สุด แต่เอฟเฟกต์ที่ต้องการไม่ได้มาเร็วเสมอไป และประเด็นนี้ไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั้นเรียนต่อสัปดาห์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมตลอดจนลักษณะเฉพาะของร่างกายด้วย
เมื่อคาดหวังผลลัพธ์จากการเรียน
เมื่อเริ่มเล่นกีฬา ผู้คนมีเป้าหมายเฉพาะ: บางคนต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คนอื่นๆ ใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่สวยงามและผ่อนคลาย และอีกหลายคนชอบทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง ดังนั้นแต่ละคนจะมีโปรแกรมการฝึกอบรมของตนเองโดยมุ่งเป้าไปที่การบรรลุภารกิจที่ตั้งไว้ ผลลัพธ์จากเซสชันจะปรากฏในเวลาที่ต่างกัน
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรให้ความสนใจหลักกับอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด: ลู่วิ่ง, วงรี, จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ปเปอร์และอื่น ๆ แนะนำให้ฝึก 45-60 นาที เวลานี้จำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและการลดน้ำหนัก จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดต่อสัปดาห์คือ 5 หากคุณมีเวลาว่าง คุณสามารถทำได้ทุกวัน ในกรณีนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะสลับเครื่องจำลองเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ เป็นทางเลือก - 6 วันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลีนและใช้เวลาอีกวันในการว่ายน้ำในสระ ด้วยการเข้าเรียนอย่างเข้มงวดและโภชนาการที่เหมาะสม ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมสามารถเห็นได้ใน 2-3 สัปดาห์ เป็นไปได้มากว่าน้ำหนักจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย แต่ปริมาตรจะลดลง
หากบุคคลไม่ได้รับน้ำหนักเกิน แต่ต้องการกระชับร่างกายทำให้กล้ามเนื้อมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเขาได้ แนะนำให้ทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยแบ่งเป็น 24 ชั่วโมง นี่เป็นจำนวนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณควรออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณไม่ควรพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน มันจะไม่มีอะไรดีขึ้นมา ด้วยวิธีการที่เหมาะสมในการฝึกความแข็งแรงและการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกใน 6-8 สัปดาห์ แต่เป็นที่น่าสังเกตว่ากล้ามเนื้อพัฒนาในอัตราที่ต่างกัน ดังนั้นกล้ามเนื้อแขน "เติบโต" เร็วกว่าตัวอย่างเช่นก้อนแรกของการกดจะปรากฏขึ้น
นอกจากนี้ยังควรพูดเกี่ยวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อพร้อมกัน สำหรับคนเหล่านี้ ตัวเลือกการฝึกที่ดีที่สุดคือ 2 คลาสความแข็งแกร่งและ 2 ชุดคาร์ดิโอต่อสัปดาห์ จะสามารถเห็นผลได้ใน 4-6 สัปดาห์ แต่ด้วยสภาวะของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเป้าหมายใดที่บุคคลหนึ่งมุ่งหวังเมื่อไปที่โรงยิมเพื่อดูผลลัพธ์ ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งและวัดหน้าท้อง สะโพก หน้าอก ฯลฯ
กินอย่างไรให้เร่งกระบวนการ
ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม การปฏิเสธอาหารหวาน แป้ง ไขมัน อาหารเท้าเร็ว และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เป็นสิ่งที่ต้องทำ ไม่แนะนำให้กินเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หากความหิวรุนแรงมากก็ควรทานของว่างที่มีโปรตีนโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่น เนื้อชิ้นเล็ก ปลา หรือคอทเทจชีสสองสามช้อนโต๊ะ หลังการฝึกควรงดอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ในทางกลับกัน คนที่ฝึกความแข็งแรงจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนเรียนหนึ่งชั่วโมง โจ๊กต้มเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม และหลังจากออกกำลังกายเสร็จ 20-60 นาที คุณต้องกินโปรตีนบางอย่าง อาจเป็นโปรตีนเชคหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำหรืออกไก่ต้มก็ได้