หากปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเป็นที่คุ้นเคยสำหรับคุณโดยตรง อย่าคาดหวังว่า "จะแก้ไขได้เอง" แม้จะไม่มีเวลาหรือมีโอกาสไปสระว่ายน้ำและฟิตเนสคลับ คุณก็ควรรวมพลังกันและเริ่มออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ทำอย่างสม่ำเสมอและดื้อรั้น แม้ว่าจะไม่ได้เร็วแต่ก็มุ่งไปสู่เป้าหมายของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปรึกษาครูฝึกฟิตเนสมืออาชีพที่จะช่วยคุณเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักตามความต้องการของคุณ จำไว้ว่าการเลือกออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของการกระจายไขมันในร่างกายด้วย นอกจากนี้ การฝึกอบรมเป็นประจำเป็นหลักการพื้นฐาน เมื่อบรรลุผลแล้วคุณไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างให้ดีทำชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต่อไปอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ผลดีที่สุดต่อการเผาผลาญไขมัน แม้จะไม่ได้รุนแรงมากก็ตาม ดังนั้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ควรเดินเร็วในตอนเช้า โดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าการเผาไหม้ของเนื้อเยื่อไขมันเริ่มต้นหลังจากการฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงเท่านั้นซึ่งควรเดินประมาณ 45-60 นาที
ขั้นตอนที่ 3
อย่าลืมรวมการวอร์มอัพในชุดการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น ในการวอร์มอัพ ให้วิ่งเข้าที่หรือเดินโดยยกเข่าสูงเป็นเวลา 5 นาที ทำโค้งและชิงช้าที่หลากหลายด้วยแขนและขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดหลักควรรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับการกดสำหรับกล้ามเนื้อของขาและก้น, หน้าอก, หน้าท้อง, ไหล่, หลังและเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังซึ่งขึ้นอยู่กับเอว สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับน้ำหนักที่เท่ากัน ดังนั้นแม้แต่บริเวณที่คุณไม่มีข้อตำหนิก็ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วย แต่แน่นอนว่าควรให้ความสนใจกับบริเวณที่มีปัญหามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและต้นขาด้านใน ทำ squats อย่างน้อย 20 ครั้ง ควบคุมการหายใจและปฏิบัติตามทิศทางการหายใจอย่างชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หายใจเข้าในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดสูงสุด หายใจออก - ผ่อนคลาย สำหรับการลดน้ำหนัก ให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีปอด ค่อยๆ นำตัวเลขจาก 15 เป็น 30
ขั้นตอนที่ 6
หลังจากหนึ่งเดือนของการเรียน คุณจะต้องเพิ่มภาระงาน รวมชุดออกกำลังกายที่จำเป็นของคุณกับดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนัก ใช้ห่วงเพื่อเผาผลาญไขมันรอบเอวและหน้าท้องของคุณ คำนวณว่าถ้าฝึก 1-1 ครั้งแรก 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในสองสามเดือน จำนวนชั่วโมงเรียนต่อสัปดาห์ควรเพิ่มขึ้นเป็น 3-4 ชั่วโมง