การออกกำลังกายควบคู่ไปกับอาหารแคลอรี่ต่ำที่เหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ก่อนอื่นคุณต้องพูดสองสามคำเกี่ยวกับกระบวนการฝึกที่มุ่งลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ชั้นเรียนควรใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นเพียง 30-40 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงสุดเพื่อการเผาผลาญแคลอรีที่ดีขึ้น ช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกินหนึ่งวัน คุณต้องเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกทีละน้อยโดยเริ่มจากโหลดน้อยที่สุด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงกิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตามที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือต่ำ ดำเนินการเป็นเวลานานและต้องใช้ความอดทนอย่างมาก ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดมีภาระมากขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ เล่นสเก็ต ฯลฯ
นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้ว การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งก็ควรมีอยู่ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วย ชุดของพวกเขาจะขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณต้องการทำงานตั้งแต่แรก
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องคือการบิดลำตัวและยกขา ในการบิดตัว คุณต้องนอนหงายบนพื้น เหวี่ยงขาขึ้นในระดับหนึ่งเพื่อให้มุมระหว่างขาส่วนล่างกับต้นขาเป็น 90 องศา จากนั้นใช้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ คุณต้องดึงลำตัวไปที่สะโพก คุณต้องทำการบิด 30-50 ครั้งใน 3 วิธี หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไป คุณสามารถเลือกน้ำหนักเล็กน้อยได้
ในการกำจัดรอยพับที่ไม่จำเป็นที่ด้านข้าง คุณสามารถทำการโค้งด้านข้างได้ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายนี้ มันต้องถือด้วยมือเดียว อีกมือหนึ่งต้องวางไว้หลังศีรษะ เท้าควรแยกความกว้างระดับไหล่ หลังจากนั้นควรทำการเอียงไปด้านข้าง ดัมเบลล์ควรเลื่อนเหนือต้นขาแล้วดึงคุณลง จากนั้นคุณต้องยืดตัวและงอไปในทิศทางตรงกันข้าม ดังนั้นควรทำ 15-30 ครั้ง จากนั้นคุณต้องใช้ดัมเบลล์และออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง โดยรวมแล้ว คุณต้องทำ 3-5 วิธีในแต่ละด้าน นอกจากนี้ห่วงยิมนาสติกยังทำงานได้ดีกับการฝึกกดและกล้ามเนื้อด้านข้าง คุณสามารถหมุนได้นานเท่าที่คุณต้องการ
มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการลดน้ำหนักในบริเวณต้นขา พวกเขาจะต้องดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของตุ้มน้ำหนักที่ติดอยู่กับข้อเท้าหรือด้วยความช่วยเหลือของแถบยางยืดพิเศษ คุณสามารถออกกำลังด้านหลัง ด้านหน้า ด้านใน และด้านนอกสลับกันได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการซ้ำ 15-20 ครั้ง
สำหรับการปั๊มบั้นท้าย ปอดเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด ทางที่ดีควรทำโดยหยิบดัมเบลล์ขึ้นมา ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขาชิดกัน ขั้นแรก คุณเพียงแค่ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าอย่างกว้างๆ โดยให้เข่าซ้ายแตะพื้น จากนั้นคุณต้องผลักออกและยืนขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำท่าแทงซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ สำหรับแต่ละขาควรทำ 15-20 ครั้ง
ในการพัฒนากล้ามเนื้อแขน คุณสามารถทำดัมเบลล์ยกสำหรับลูกหนู ไขว้ ส่วนขยายด้านข้าง และรูปแบบต่างๆ ของการเคลื่อนไหวเหล่านี้
โดยทั่วไปมีแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจำนวนมาก ไม่มีทางอธิบายทั้งหมดได้ในบทความเดียว สิ่งเดียวที่ฉันอยากจะแนะนำ: เปลี่ยนชุดออกกำลังกายเดือนละครั้งครึ่ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับภาระความเคยชินทำให้ประสิทธิผลของการฝึกลดลงอย่างมาก