หากแม้พยายามทุกวิถีทางแล้ว คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อย่าสิ้นหวัง คุณแค่กำลังพยายามผิดพลาด การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และโปรแกรมการฝึกควรเป็นรายบุคคล ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพในตอนแรก อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีปัญหาด้านสุขภาพเป็นพิเศษ คุณสามารถเรียนในหลักสูตรวิดีโอมากมาย ในกรณีนี้ คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่ตรงกับระดับร่างกายของคุณ และค่อยๆ ไปทำกิจกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้น จำไว้ว่าคุณต้องเคร่งครัด - วันต่อวัน ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย - ยึดติดกับโปรแกรมที่คุณเลือก
ขั้นตอนที่ 2
ให้แน่ใจว่าได้สลับกำลังและคาร์ดิโอโหลด ไม่ว่าจะอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียวที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ความซับซ้อนเท่านั้นที่จะทำให้รูปร่างของคุณพอดี คาร์ดิโอไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันด้วยแน่นอน หากคุณมีส่วนร่วมอย่างน้อย 20 นาทีติดต่อกัน การฝึกความแข็งแกร่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรีจากการมีอยู่ของมัน นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะไม่เพียงส่งผลต่อน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณสวยขึ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 3
ไม่ว่าคุณจะทำอย่างไร คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ในการเริ่มเรียนถ้าคุณไม่เปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยมากหรือน้อย เลิกไขมันสัตว์ ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น ให้กินโปรตีนมากขึ้น กินเป็นเศษส่วน - 4-5 ครั้งต่อวันกินเป็นส่วนเล็ก ๆ ตั้งกฎให้ตัวเองกินก่อนการฝึกไม่เกิน 1.5 ชั่วโมง และอย่ากินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึก
ขั้นตอนที่ 4
อย่าเลิกเรียนในความสำเร็จครั้งแรกน้ำหนักจะกลับมาทันที ดำเนินการต่อที่ความเข้มข้นเดิมอย่างน้อยครึ่งปีหลังจากที่คุณบรรลุสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุด เพื่อรักษาน้ำหนัก จากนั้นจะบำรุงรักษาได้ง่ายขึ้น แต่แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะยกเลิกการออกกำลังกายเลย กีฬาและการกินเพื่อสุขภาพไม่ควรเป็นวิธีการลดน้ำหนัก แต่เป็นวิถีชีวิต