นักกีฬาหลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงบ่นว่าขาใหญ่หรือใหญ่เกินไป มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักในส่วนนี้ของร่างกายได้ อย่างไรก็ตามควรพิจารณาลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายเมื่อพัฒนาระบบการฝึกอบรมและโภชนาการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรการฝึกปกติของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินและแคลอรี่ได้เร็วขึ้น คุณยังสามารถกระชับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องการได้ การวิ่งและกีฬากลางแจ้งอื่นๆ ที่ต้องใช้คาร์ดิโอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาได้ และอื่นๆ อีกมากมาย
ขั้นตอนที่ 2
รวมการฝึกพิลาทิสและโยคะเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ โดยรวมแล้วทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายผอมลงรวมทั้งขา พิลาทิสและโยคะต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็กซึ่งมักไม่ใช้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นร่วมกันจะเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในบริเวณขา
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกปกติของคุณ ร่างกายมนุษย์คุ้นเคยกับการฝึกประเภทหนึ่งและต้องการสิ่งใหม่ การดำเนินการเพียงยกขาหรือโปรแกรมวิ่งตลอดเวลาสามารถขัดขวางเส้นทางสู่ความสำเร็จได้ ดังนั้นควรเปลี่ยนอุปกรณ์หรือเล่นกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 4
กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ. แม้ว่าขาของคุณจะถูกสูบเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก สองจุดนี้แยกกันไม่ออก ในขณะที่ลดน้ำหนักในบริเวณขาให้พยายามกินโปรตีนให้น้อยลง รวมอาหารเบา ๆ เช่นกล้วยและปลาในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดที่ช่วยให้ขาของคุณลดน้ำหนัก การออกกำลังกายหลายอย่างเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวของคุณเกือบ 2/3 พวกเขาเรียกว่าสารประกอบ คุณทำมันอย่างโดดเดี่ยว สิ่งเหล่านี้รวมถึง: การยกขาบนบาร์หรือนอนราบ, ครึ่งหมอบหรือยกสะโพก พวกเขาทั้งหมดจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ