ร่างกายที่สวยงามรับประกันสุขภาพและความเอาใจใส่ของคนรอบข้าง นักกีฬาหลายคนต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว แต่ต้องรู้สรีรวิทยาของร่างกายและเตรียมตัวสำหรับการฝึกอย่างหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูง ให้เข้าใจสามสิ่ง คุณต้องจัดกระบวนการฝึกอบรมอย่างเหมาะสม กินให้ถูกต้อง และพักผ่อนอย่างเหมาะสม ในการจัดการฝึกอบรม ให้เลือกห้องที่มีเครื่องจำลองน้อยที่สุด คุณจะต้องใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี - ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ แพนเค้กให้ได้มากที่สุดสำหรับพวกเขา และคุณยังต้องการแร็คพาวเวอร์สำหรับ squats และ deadlifts แถบขนาน และแถบแนวนอน เป็นการดีหากคุณพบผู้ฝึกสอนที่ดี โดยควรเป็นอดีตนักยกน้ำหนัก ซึ่งจะแสดงเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้คุณ จะไม่ทำให้คุณมียาที่เข้าใจยากทุกประเภท และบังคับให้คุณออกกำลังกาย 10 ท่าต่อการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
การฝึกของคุณจะประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามแบบเท่านั้น เหล่านี้คือ deadlifts, squats และ bench press เริ่มต้นด้วย deadlifts วันหยุด. จากนั้นทำ squats วันหยุด. จากนั้นกดบัลลังก์และพักสองวัน จากนั้นทุกอย่างก็จบลงอีกครั้ง เหล่านั้น คุณออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มันสำคัญมากที่จะต้องเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องและทำให้ถูกต้อง เพิ่มภาระดังนี้: คุณทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งใน 5 ชุด 5 ครั้งโดยมีน้ำหนักที่แน่นอนบนแถบ ทันทีที่คุณสามารถทำได้ทั้งห้าวิธีด้วยคุณภาพสูงโดยไม่ละเมิดเทคนิคการออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก 5 กก. ลงในบาร์เบลล์ และอีกครั้ง จนกว่าคุณจะทำสำเร็จ 5 ถึง 5 ครั้ง ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไปถึงระดับที่น่าประทับใจ ทีนี้ลองคิดเอาเองว่าถ้ากด 140 กก. ทำ deadlift ที่น้ำหนัก 180 กก. และหมอบจาก 160 กก. มวลกล้ามเนื้อของคุณจะเล็กหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3
กินถูกต้อง กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น - ไก่, เนื้อวัว, คอทเทจชีส, ปลา คุณจะต้องมีคาร์โบไฮเดรต - ข้าว, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, พาสต้า ดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติและใส่ผลไม้และผักสดในอาหารของคุณ ดื่มชาเขียวทุกวัน. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อย่าลืมกินน้ำผึ้ง ประกอบด้วยธาตุที่ไม่พบในผลิตภัณฑ์อื่น นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฟื้นฟูคุณภาพสูง