ร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงมักจะดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องไม่เพียงแค่ฝึกฝนอย่างหนัก แต่ยังต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกินอย่างถูกต้อง
มันจำเป็น
- - แถบแนวนอน;
- - เสื่อ;
- - ชุดกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิดพื้น
วางเท้าและหมัดของคุณเริ่มดันขึ้นจากพื้น วิดพื้นบนหมัดนั้นมีประสิทธิภาพมากและช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ลงไปหายใจเข้าขณะขึ้น - หายใจออก ในการเริ่มต้น ให้วิดพื้นห้าครั้งในชุดเดียว ค่อยๆ เพิ่มภาระ อย่าลืมพักผ่อนบนท้องของคุณระหว่างเซต
ขั้นตอนที่ 2
ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน
ในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องดึงแถบแนวนอน ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้จับบาร์โดยให้ฝ่ามือเข้าหาตัว โดยให้มือทั้งสองข้างกว้างเท่าไหล่ จากนั้นเริ่มดึงขึ้น - การเคลื่อนไหวควรสม่ำเสมอโดยไม่กระตุก เมื่อยกขึ้นหายใจออกเมื่อลดร่างกายให้หายใจเข้า ตอนนี้คว้าบาร์จากด้านบนด้วยนิ้วทั้งห้าแล้วดึงตัวเองขึ้น ทำการดึงขึ้นเพื่อให้แถบแนวนอนอยู่ด้านหลังศีรษะเมื่อยกขึ้น พยายามดึงขึ้นเป็นเลขคี่
ขั้นตอนที่ 3
ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามหน้าท้อง
ในการออกกำลังกายหน้าท้อง ให้นอนราบกับพื้น งอเข่าและทำมุมฉาก ถัดไป เริ่มยกลำตัวของคุณโดยเลี้ยวซ้ายและยกต่อไป - ไปทางขวา อย่ายกหลาย ๆ ครั้งในคราวเดียว ค่อย ๆ ทำ
ขั้นตอนที่ 4
ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง
ในท่านอนหงายขาเหยียดตรงแขนหลังศีรษะเริ่มทำการยกร่างกายส่วนบน เมื่อยกอย่ารีบงอหลังแล้วเอนตัวลงกับพื้น หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้ลุกขึ้นอีกครั้ง เริ่มแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5
หมอบ
ยืน เหยียดแขนไปข้างหน้า แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หลังตรง เริ่มหมอบ ระวังตำแหน่งหลังของคุณไม่ควรงอ ในการเริ่มต้น 15 squats ก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมว่าควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว