วิธีสร้างความอดทนด้วยเชือก

สารบัญ:

วิธีสร้างความอดทนด้วยเชือก
วิธีสร้างความอดทนด้วยเชือก

วีดีโอ: วิธีสร้างความอดทนด้วยเชือก

วีดีโอ: วิธีสร้างความอดทนด้วยเชือก
วีดีโอ: 6 กิจวัตรประจำวันที่จะสร้างความอดทนให้กับคุณ​ | Mission To The Moon EP.1088 2024, มีนาคม
Anonim

เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ราคาไม่แพงและเรียบง่าย ด้วยความช่วยเหลือของเชือกกระโดดคุณสามารถพัฒนาความอดทนในตัวเองด้วยเหตุนี้คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำโดยค่อยๆเพิ่มภาระ

วิธีสร้างความอดทนด้วยเชือก
วิธีสร้างความอดทนด้วยเชือก

มันจำเป็น

  • -กระโดดเชือก
  • -รองเท้ากีฬาใส่สบาย
  • -ชุดกีฬา
  • -สถานที่เรียน

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดดเชือก คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อทั้งหมดให้ดีเสียก่อน ดังนั้นเราจึงเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพง่ายๆ: หมุนศีรษะ แขน บิดลำตัว โค้งงอ สควอท เตะ หมุนเท้า หลังจากวอร์มอัพ คุณต้องวิ่งอย่างน้อย 1 รอบรอบสนามหรือ 500 ม.

ขั้นตอนที่ 2

เมื่อทำการวอร์มอัพและวิ่งแล้ว คุณจะอบอุ่นกล้ามเนื้อของคุณอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มกระโดดได้ เนื่องจากการกระโดดมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความอดทน คุณจึงต้องเพิ่มภาระทุกวัน

1 วัน (เบื้องต้น).

เชือก 2 นาที - พักขา 1 นาที พัก 1 นาที เชือก 5 นาที - พักขา 1 นาที พักเชือก 2 นาที - กางขา 1 นาที - กระโดดสลับขา 1 รอบ วิ่งไปรอบ ๆ สนามกีฬา

ขั้นตอนที่ 3

วันที่2.

เชือก 5 นาที - พักขา 1 นาที เชือก 4 นาที - พักขา 1 นาที พักเชือก 3 นาที - กางขา 2 นาที - เปลี่ยนขา วิ่ง 2 รอบ สนามกีฬา

ขั้นตอนที่ 4

วันที่ 3

6 นาทีบนเชือก - ขาร่วมกัน, พัก 1 นาที, 5 นาทีบนเชือก - ขาร่วมกัน, 2 นาที - เปลี่ยนขา, 3 นาที - ขาร่วมกัน, วิ่ง 2 รอบรอบสนาม

ขั้นตอนที่ 5

วันที่ 4 (เราย่นระยะเวลาพัก)

10 นาทีบนเชือก - ขากัน, พัก 30 วินาที, 5 นาที - ขาร่วมกัน, 5 นาที - ด้วยการเปลี่ยนขา, 1 นาที - ด้วยการเร่งความเร็ว, 3 นาที - ด้วยการเปลี่ยนขา, พัก 30 วินาที, 30 วินาที - ที่ขาข้างหนึ่ง 30 วินาที - อีกข้างหนึ่งวิ่ง 2 รอบสนาม

ขั้นตอนที่ 6

วันที่ 5

15 นาทีบนเชือก - ขาร่วมกัน, พัก 30 วินาที, 7 นาที - ร่วมกัน, 5 นาที - ด้วยการเปลี่ยนขา, 1 นาที - ด้วยการเร่งความเร็ว, 5 นาที - ด้วยการเปลี่ยนขา, 30 วินาที - บนขาข้างหนึ่ง, 30 วินาที - ขาอีกข้าง 1 นาทีด้วยการเร่งความเร็ว 2 รอบของการวิ่งรอบสนาม

ขั้นตอนที่ 7

วันที่ 6 (ถอดตัวแบ่ง)

5 นาที - บนสองขา 5 นาที - ด้วยการเปลี่ยนขา 5 นาที - บนสองขา 5 นาที - ด้วยการเปลี่ยนขา 5 นาที - บนสองขา 5 นาที - ด้วยการเปลี่ยนขา 2 นาที - ด้วยอัตราเร่ง 1 นาที - ขาเดียว 1 นาที - อีก 3 รอบวิ่งรอบสนาม

ขั้นตอนที่ 8

วันที่ 7.

เช่นเดียวกับวันที่ 6 แต่ทุกๆ 10 นาทีจะมีการเพิ่มการเร่งความเร็ว 1 นาที