ลักษณะเฉพาะของการวิดพื้นจากผนังคืออะไร

ลักษณะเฉพาะของการวิดพื้นจากผนังคืออะไร
ลักษณะเฉพาะของการวิดพื้นจากผนังคืออะไร

วีดีโอ: ลักษณะเฉพาะของการวิดพื้นจากผนังคืออะไร

วีดีโอ: ลักษณะเฉพาะของการวิดพื้นจากผนังคืออะไร
วีดีโอ: วิธีปลดล็อกความแข็งแรงในการวิดพื้นของคุณ 2024, มีนาคม
Anonim

รูปร่างที่สวยงามไม่เพียง แต่รับประกันสุขภาพ แต่ยังรับประกันความสำเร็จอีกด้วย ในสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง! และการวิดพื้นจะช่วยให้มัน - การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มุ่งพัฒนาไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผ้าคาดไหล่ทั้งหมดด้วย

ลักษณะเฉพาะของการวิดพื้นจากผนังคืออะไร
ลักษณะเฉพาะของการวิดพื้นจากผนังคืออะไร

วิดพื้นเป็นวิธีที่มีชื่อเสียงและง่ายที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนของคุณ ในขณะเดียวกันก็ใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกแรงอย่างหนัก และสำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ

คุณสามารถวิดพื้นได้ทุกที่ - ที่โรงเรียน ที่บ้าน ที่ทำงาน แบบฝึกหัดประเภทนี้รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมภาคบังคับในโรงเรียนและในกองทัพ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่เคารพตนเองทุกคนจะแนะนำให้ลูกค้าวิดพื้นอย่างแน่นอน

วิดพื้นมีประมาณ 50 ประเภท แต่ละประเภทเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เฉพาะ ตัวอย่างเช่น วิดพื้นแบบคลาสสิกจะฝึกกล้ามเนื้อไขว้ กล้ามเนื้อเดลทอยด์และหน้าอก และการวิดพื้นด้วยการกระโดด - พัฒนาความเร็วของการกระแทก เช่นเดียวกับทุกคนเป็นรายบุคคล โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับพวกเขาก็เช่นกัน

การออกกำลังกายประเภทนี้ เช่น การวิดพื้นจากผนัง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่สมควรเป็นเพศหญิงหรือเป็นเด็ก เหตุผลก็คือภาระที่ต่ำกว่าของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย แม้ว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการวิดพื้นประเภทนี้

จุดประสงค์หลักของวิธีนี้คือการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายชุดหลัก หรือในทางกลับกัน เป็นการคลายความตึงเครียดหลังจากออกกำลังกายอันเหน็ดเหนื่อยมายาวนาน ในชีวิตประจำวัน การวิดพื้นจากผนังสามารถเพิ่มโทนเสียง บรรเทาความตึงเครียดจากแขน หลัง และหน้าอก ในกรณีที่นั่งบนเก้าอี้สำนักงานเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีการบ่งชี้สำหรับการวิดพื้นจากผนังสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ยังไม่แข็งแรงหลังจากได้รับบาดเจ็บเมื่อยังเร็วเกินไปที่จะดัน "เต็มกำลัง" จากพื้น

วิธีการวิดพื้นจากผนังนั้นง่ายมาก คุณต้องยืนตัวตรง ยกขาเข้าหากัน ควรมีระยะห่างไม่เกินแขนยื่นออกไปที่ผนัง ต่อไป คุณควรยกมือขึ้นและวางพิงกับผนัง นอกจากนี้ต้องขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด ขาถูกเคลื่อนออกจากผนังจนกระทั่งบุคคลนั้นยืนเขย่งเขย่ง ตอนนี้คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกาย

จำเป็นต้องค่อยๆ งอแขนไปที่ข้อศอก ในขณะที่ร่างกายจะเข้าใกล้กำแพง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรง เมื่อปลายจมูกหรือหน้าผากแตะผนัง คุณต้องค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมควบคุมการหายใจระหว่างการวิดพื้น

การดันขึ้นจากผนังจะส่งผลต่อข้อศอก ข้อมือ และไหล่อย่างนุ่มนวล กระตุ้นความแข็งแกร่งหลังจากหยุดพักเป็นเวลานาน พัฒนาการไหลเวียนของเลือดและน้ำเสียง ผู้มาใหม่ทุกคนควรเริ่มออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ พวกเขาจะวอร์มร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เตรียมพร้อมสำหรับการโหลดที่จริงจังและเป็นจังหวะมากขึ้นในอนาคต และจะรับประกันว่าจะไม่ปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไปหลังการฝึก