ร่างกายมนุษย์มีความเครียดในน้ำน้อยกว่าบนบก ดังนั้นการว่ายน้ำจึงเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ มันพัฒนาได้ดีหน้าอก, คาดไหล่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ คุณสามารถเรียนว่ายน้ำได้ทุกวัย สิ่งสำคัญคือการรักษากฎความปลอดภัยในน้ำและเอาชนะความกลัวน้ำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จะดีกว่าถ้าเรียนว่ายน้ำในสระในบริเวณที่ตื้นที่สุด ไม่สามารถใช้สระว่ายน้ำได้? ใช้แหล่งน้ำตื้น แม่น้ำนิ่ง กระแสน้ำนิ่งและพื้นสะอาด อุณหภูมิของน้ำควรจะสบายต่อร่างกายและไม่ทำให้เกิดอาการชัก ถามคนที่ว่ายน้ำเก่งและสามารถปฐมพยาบาลคุณได้ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ให้ใช้อุปกรณ์ความปลอดภัย - เข็มขัดนิรภัยหรือวงกลม ถักเปียผมยาวหรือสวมหมวกว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่ 2
ใช้วงกลมยาง ลูกบอล โฟมบอร์ด หรือแผ่นไม้ วางมือบนวงกลมเหยียดออกบนน้ำแล้วเริ่มสลับขาขึ้นและลง พยายามอย่าสร้างน้ำกระเซ็นเยอะ ว่ายน้ำแบบนี้เป็นเวลาห้านาที
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากที่คุณชินกับน้ำไปเล็กน้อยแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ คุณอาจพบว่าแว่นตาว่ายน้ำและคลิปหนีบจมูกมีประโยชน์ แว่นตาจะช่วยให้คุณมองเห็นใต้น้ำ และหนีบผ้าจะปกป้องคุณจากน้ำเข้าไปในจมูกของคุณ ยืนด้วยน้ำขึ้นถึงหน้าอกของคุณ กลั้นหายใจและนั่งลงในน้ำ วางมือไว้รอบเข่าแล้วพยายามผ่อนคลาย คุณควรลอยขึ้นเหมือนลอย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-6 ครั้ง จากนั้นเพิ่มส่วนขยายของแขนและขาในขณะที่คุณลอย
ขั้นตอนที่ 4
คุณได้เรียนรู้ที่จะลอยอย่างอิสระบนน้ำหรือไม่? ควบคุมการร่อน วางฝ่ามือไปข้างหน้ากดข้อศอกเข้าหาลำตัว นั่งลงเล็กน้อยแล้วเหยียดขาของคุณออกไปบนน้ำ เหยียดแขนของคุณ พยายามว่ายน้ำให้ไกลที่สุดด้วยวิธีนี้ ในสระจะสะดวกกว่าที่จะผลักเท้าออกจากผนัง ทำ 8 ครั้ง. จากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายขาขึ้นและลงเพื่อร่อนเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายช่วยชีวิต
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อคุณเริ่มว่ายน้ำอย่างมั่นใจด้วย "ขวาน" ให้เรียนรู้การว่ายน้ำประเภทต่างๆ เช่น สุนัข กบ กรรเชียง คลาน ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ หรือผีเสื้อ ถ้าเป็นไปได้ ปรึกษาครูสอนว่ายน้ำ ด้วยสิ่งนี้ ความก้าวหน้าในการเรียนรู้ของคุณจะเร็วขึ้น