เอวบางเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน เพื่อให้ร่างกายผอมเพรียวอยู่เสมอ ควรเผาผลาญไขมันหน้าท้องและด้านข้าง สิ่งนี้ไม่เพียงต้องการอาหารที่สมดุลเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายพิเศษด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกเช้าหรือเย็น เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 2
หากต้องการถอดหน้าท้องและข้างที่บ้าน ให้ใช้การบิด นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้ศีรษะ แล้วงอเข่าเป็นมุมฉากเพื่อให้หน้าแข้งขนานกับพื้น ลดขาที่งอสลับไปทางซ้ายแล้วไปทางด้านขวา ในกรณีนี้หลังส่วนล่างไม่ควรหลุดออกจากพื้น
ขั้นตอนที่ 3
อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ตอนนี้ยืดศอกซ้ายไปที่เข่าขวา แล้วขวาไปทางซ้าย เป็นการกระทืบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ขึ้นทั้งสี่ด้วยมือและเข่าให้เข้าที่ เอียงศีรษะลง กดคางไปที่หน้าอก ดึงเข่าข้างหนึ่งไปที่ท้อง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดขาของคุณออกอย่างแรง แล้วดันขึ้นและลง เอียงศีรษะของคุณกลับในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 5
ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงโดยให้ระยะห่างระหว่างพื้นผิวแนวตั้งกับส้นเท้าประมาณ 40-60 ซม. ค่อยๆ หันส่วนบนของร่างกายไปที่ผนัง สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะพักผ่อนด้วยฝ่ามือเดียว รักษาขาและสะโพกของคุณให้นิ่ง ทำซ้ำหลายครั้งในทั้งสองทิศทาง
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายง่ายๆ เพียงวิธีเดียวจะช่วยขจัดหน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน นั่งตะแคงขวา พักศอกขวาบนพื้น และพยุงศีรษะด้วยฝ่ามือ มือซ้ายที่เอว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง แกว่งขาตรงขึ้น - ให้สูงที่สุด
ขั้นตอนที่ 7
วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ หันขาขวาออกด้านนอกเป็นมุม 90 องศา และขาซ้ายเข้าด้านในเป็นมุม 45 องศา กางแขนตรงไปด้านข้าง เหยียดร่างกายส่วนบนไปด้านหลังมือขวา จากนั้นโน้มตัวไปด้านข้างแล้วจับข้อเท้าขวาด้วยฝ่ามือขวา มือซ้ายขยับขึ้นพร้อมกัน หันหลังกลับ เอามือซ้ายโอบรอบเข่าขวา แล้วยกมือขวาขึ้น ขาจะตรงไม่ขยับเขยื้อนตลอดเวลา! ด้วยวิธีนี้การบิดจะดำเนินการ แบบฝึกหัดนี้นำมาจากโยคะและเรียกว่า "สามเหลี่ยม"
ขั้นตอนที่ 8
ในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง ให้วางขาชิดกันและหมอบลงเพื่อให้เข่าของคุณงอเป็นมุมฉาก ปิดฝ่ามือไว้ข้างหน้าหน้าอกแล้วเหยียดศีรษะขึ้นโดยไม่ยกคาง หมุนลำตัวไปด้านข้างนำศอกไปด้านหลังเข่าตรงข้าม ในกรณีนี้เข่าควรมองไปข้างหน้าอย่างชัดเจน