วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายบันได

สารบัญ:

วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายบันได
วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายบันได

วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายบันได

วีดีโอ: วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายบันได
วีดีโอ: How to : วิธีการลดน้ำหนัก วิธีการออกกำลังกายด้วยบันได ผอมได้แค่มีขั้น! 2024, มีนาคม
Anonim

เมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูร้อน หลายคนเริ่มคิดถึงรูปร่างของตัวเอง และแน่นอน ทุกคนรู้ดีว่าการรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีโดยไม่ต้องออกแรงกายเป็นเรื่องยากทีเดียว แต่คุณสามารถใช้บันไดในบ้านของคุณเองเป็นยิมได้

ออกกำลังกายบนบันได
ออกกำลังกายบนบันได

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ลืมไปว่าคุณมีลิฟต์ในบ้านแล้วเริ่มใช้เฉพาะบันได ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายโดยใช้บันไดจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนที่ 2

ขึ้นบันไดและก้าวข้ามขั้นบันได จากนั้นอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถวิ่งลงบันไดได้อีกด้วย ขึ้นบันไดโดยวิ่งจ๊อกกิ้งและลงบันไดโดยใช้หลังของคุณเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 3

ขึ้นบันไดสองขั้น ทำสิบ squats แล้ววิ่งลงไปข้างล่าง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

ปีนขึ้นสองช่องอีกครั้งโดยแทงด้านข้างทุกๆ สองก้าว ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 5

การวิ่งขึ้นบันไดเสริมด้วยวิดพื้นจากราวบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีมาก

ขั้นตอนที่ 6

ความเครียดเพิ่มเติมระหว่างการฝึกขึ้นบันไดสามารถทำได้โดยการทำ squats หลังจากลงจากมากไปน้อย