เมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูร้อน หลายคนเริ่มคิดถึงรูปร่างของตัวเอง และแน่นอน ทุกคนรู้ดีว่าการรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีโดยไม่ต้องออกแรงกายเป็นเรื่องยากทีเดียว แต่คุณสามารถใช้บันไดในบ้านของคุณเองเป็นยิมได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลืมไปว่าคุณมีลิฟต์ในบ้านแล้วเริ่มใช้เฉพาะบันได ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายโดยใช้บันไดจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2
ขึ้นบันไดและก้าวข้ามขั้นบันได จากนั้นอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถวิ่งลงบันไดได้อีกด้วย ขึ้นบันไดโดยวิ่งจ๊อกกิ้งและลงบันไดโดยใช้หลังของคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ขึ้นบันไดสองขั้น ทำสิบ squats แล้ววิ่งลงไปข้างล่าง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ปีนขึ้นสองช่องอีกครั้งโดยแทงด้านข้างทุกๆ สองก้าว ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
การวิ่งขึ้นบันไดเสริมด้วยวิดพื้นจากราวบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีมาก
ขั้นตอนที่ 6
ความเครียดเพิ่มเติมระหว่างการฝึกขึ้นบันไดสามารถทำได้โดยการทำ squats หลังจากลงจากมากไปน้อย