หน้าท้องแบนราบ หุ่นเพรียวเป็นความฝันไม่เพียงสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ชายด้วย เพื่อกำจัดรอยพับของไขมัน ปั๊มหน้าท้องและทำให้รูปร่างกระชับขึ้นอย่างมาก การออกกำลังกายกีฬาที่ตรงเป้าหมายและโภชนาการอาหารจะช่วยได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อกำจัดหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องเพิ่มการเผาผลาญให้สูงสุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นอาหารที่สมดุล ซึ่งแคลอรี่จากอาหารจะน้อยกว่าที่ร่างกายบริโภคอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2
ลืมอาหารมื้อค่ำมื้อดึก เลิกไขมัน ทอด หวาน ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมออกจากอาหาร กินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน อย่าข้ามมื้อเช้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้สูงสุดและกำจัดพุงได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายและอาบน้ำที่ตัดกัน การออกกำลังกาย 30 นาทีและการบำบัดน้ำจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และคุณจะรู้สึกร่าเริงและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันทำงาน
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันแล้ว ให้ออกกำลังกายตามเป้าหมายที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้น รัดถุงเท้าขาของคุณไว้กับโซฟา เตียง หรือผนังยิมนาสติก ยกลำตัวขึ้นอย่างน้อย 100-150 ครั้ง การออกกำลังกายครั้งแรกทำได้ยาก แต่เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น คุณก็สามารถออกกำลังกายในโหมดเข้มข้นได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อเสริมสร้างกล้ามท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อด้านข้าง ให้ออกกำลังกายโดยยกขาเป็นมุม 90 องศาขณะห้อยตัวจากบาร์หรือกำแพงยิมนาสติก นี่คือการออกกำลังกายแบบมีทิศทางที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
ขั้นตอนที่ 7
หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายและออกกำลังกายในโหมดที่เพิ่มขึ้นทุกวัน ให้สมัครเข้าฟิตเนสเซ็นเตอร์ ซึ่งคุณจะได้รับการฝึกภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะสร้างชุดการออกกำลังกายสำหรับคุณโดยเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 8
นอกจากการออกกำลังกายและโภชนาการด้านอาหารแล้ว คุณยังต้องทำทรีตเมนต์การพอกตัวด้วยเครื่องสำอาง 20 แบบเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง ด้านข้าง และต้นขาได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน มีการใช้สารออกฤทธิ์ตามธรรมชาติ: น้ำผึ้ง, พริกแดงร้อน, สาหร่าย, สารสกัดจากสมุนไพร ขั้นตอนประกอบด้วยการใช้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมากในพื้นที่ที่มีปัญหา หลังจากนั้นทุกอย่างจะถูกปกคลุมด้วยฟิล์มความร้อนอย่างระมัดระวังและเชื่อมต่ออุปกรณ์ไมโครพัลส์ ในขั้นตอนเดียว เอวจะลดลง 0.5-1 ซม.