หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน คุณต้องเริ่มด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกกีฬาชนิดใดเพื่อลดน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กีฬาแรกที่คนอยากลดน้ำหนักนึกถึงคือวิ่ง ข้อดีของมันชัดเจน - คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการวิ่ง คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ทุกที่ทุกเวลา สิ่งสำคัญคือต้องซื้อรองเท้าวิ่งคุณภาพสูงสักคู่ แต่การวิ่งไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณมีปัญหาหัวเข่า ให้ระวังการวิ่งของคุณ และบางคนก็ไม่ชอบวิ่ง นอกจากนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งสั้นๆ 10 นาทียังไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งให้นานเพียงพอเป็นเวลา 30-40 นาทีที่ความเร็ว 8-10 กม. / ชม. ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่ง หากคุณยังไม่มีจักรยาน ในฤดูร้อนและจนถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง จักรยานจะกลายเป็นผู้ฝึกสอนการลดน้ำหนักที่ "เป็นธรรมชาติ" ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
การเผาผลาญไขมันในที่โล่งเร็วกว่าในอาคาร นี่คือข้อได้เปรียบหลักของการปั่นจักรยาน ตัวอย่างเช่น การถีบจักรยานอยู่กับที่ในโรงยิมที่มีความเข้มข้นปานกลาง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 250-300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ถ้าไปปั่นจักรยาน ให้ลด 600-1500 kcal ในอัตรานี้ คุณมีโอกาสที่จะกำจัด 4-7 กก. ใน 4 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความทนทาน การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ช่วย "ละลาย" ไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสะโพกและบั้นท้าย ทำให้ดูกระชับและแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 5
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพเพื่อเพลิดเพลินและสนุกกับการปั่นจักรยาน ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ แล้วคุณจะไม่เพียงแต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปเท่านั้น แต่ยังรักษารูปร่างที่ดีด้วย
ขั้นตอนที่ 6
เลือกจักรยานที่มีเบาะนั่งสบายที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ เมื่ออยู่บนจักรยานแล้ว คุณควรรู้สึกสบายตัว ยกอานขึ้นให้พอให้ขาของคุณงอเล็กน้อยขณะเหยียบ เมื่อเคลื่อนไหวอย่าก้มหน้าลงและมองไปข้างหน้า ภาระในมือควรน้อยที่สุด ตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอว่ายางของคุณเติมลมได้ดีเพียงใดและนำปั๊มติดตัวไปด้วยเมื่อคุณปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อให้สภาพอากาศเลวร้ายไม่ได้ป้องกันคุณจากการขี่จักรยานอย่างเต็มที่ มันจะไม่เจ็บที่จะใส่เสื้อกันฝนและรองเท้ากันน้ำ เพื่อให้มือของคุณอบอุ่นและแห้ง ให้สวมถุงมือขี่จักรยาน จะช่วยให้คุณจับพวงมาลัยและเบรกได้อย่างมั่นใจ เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศช่วยลดโอกาสที่เส้นเอ็นจะถูกทำลายและช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานโดยไม่ให้ความร้อน แต่เป็นการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว