ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกมีน้ำหนักเกิน ยิ่งกว่านั้นพวกเขาพยายามที่จะ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการเล่นกีฬาและใช้ยาเพื่อลดน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์ที่รอคอยมานานไม่เคยมา อย่างไรก็ตาม มีคนจำนวนมากที่สามารถซื้ออาหารมื้อใดก็ได้ในปริมาณมาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาจึงไม่เพิ่มน้ำหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินอาหารหลากหลาย. ร่างกายไม่ควรชินกับอาหารชนิดเดียวกัน พยายามรวมผัก ผลไม้ ถั่ว สมุนไพร ผลิตภัณฑ์จากนมไว้ในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่หลากหลายจะทำให้น้ำหนักขึ้นยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ อย่าปฏิเสธอาหารเช้าพวกเขาควรจะอร่อยและมีสุขภาพดี สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งนี้จะเพิ่มความสามัคคีให้กับคุณเท่านั้น ดื่มชาเขียว 2-4 ถ้วยต่อวัน เครื่องดื่มนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก คุณควรดื่มน้ำต้มหรือน้ำแร่ธรรมดาประมาณสองลิตรต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตและกระเพาะอาหาร ให้กินส้มโอให้บ่อยที่สุด มันมีสารที่ช่วยลดน้ำหนัก ก่อนอาหารแต่ละมื้อ กินผลไม้นี้ครึ่งหนึ่งและกินมากเท่าที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ อย่าเสียสมาธิกับทีวี คอมพิวเตอร์ หรือหนังสือพิมพ์ขณะรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
กินบ่อย. หากคุณลังเลที่จะกิน ร่างกายจะตัดสินใจว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากและเริ่มเก็บน้ำหนักไว้สำรอง และถ้าคุณเริ่มกินเป็นประจำ แคลอรี่ทั้งหมดจะเริ่มเสียเปล่าเมื่อคุณเข้าสู่ร่างกาย และคุณจะไม่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
กินอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถกินเนื้อไก่ต้มได้มากเท่าที่ต้องการ แทบจะไม่มีโอกาสฟื้นตัว แฮมเบอร์เกอร์ชิ้นเล็กๆ สามารถเพิ่มน้ำหนักได้สองสามปอนด์ให้กับร่างกายของคุณ ดังนั้นให้เริ่มเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ หลีกเลี่ยงซอสที่มีไขมัน คาราเมล น้ำมันหมู อาหารจานด่วน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 7
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดที่คุณได้รับ คุณจะไม่มีน้ำหนักเกิน เลือกกีฬาที่คุณชอบที่สุด นี้สามารถว่ายน้ำ วิ่ง โยคะ แอโรบิก ออกกำลังกายเชือก ยกน้ำหนัก หรือกรีฑา ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวันในการเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น