สำหรับผู้ที่กำลังพยายามรักษารูปร่าง การกินให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก บ่อยครั้งที่น้ำหนักเกินปรากฏขึ้นเนื่องจากอาหารมื้อเย็นที่อุดมสมบูรณ์ ดังนั้นปัญหาของการไม่กินหลังจาก 18 ชั่วโมงจะไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง อย่าทึกทักเอาเองว่ามันง่ายเกินไปที่จะบรรลุ แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อตัดสินใจว่าจะไม่ทานอาหารในตอนเย็น ให้พยายามจัดอาหารให้เพียงพอสำหรับมื้อกลางวัน หากคุณจำกัดตัวเองให้ทานอาหารในระหว่างวัน การปฏิเสธอาหารค่ำจะเป็นเรื่องยากมาก
ขั้นตอนที่ 2
ขอแนะนำให้แนะนำอาหารเช่นอาหารว่างยามบ่ายหรือรับประทานอาหารเย็นกับคุณในการทำงาน เนื่องจากคนทำงานส่วนใหญ่เลิกงานเวลา 18 นาฬิกา พวกเขาจึงต้องทานอาหารเย็นโดยไม่ขัดจังหวะการผลิต มิฉะนั้นจะละทิ้งงานทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3
ถ้ารู้สึกหิวมากในตอนเย็น ให้กินอะไรเบาๆ แทนอาหารเย็น เหล่านี้อาจเป็นผัก ผลไม้ คอทเทจชีสหรือชีสบางชนิด อาหารดังกล่าวจะไม่ให้แคลอรีเพิ่มขึ้น แต่จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
คุณสามารถลองหยุดกินในหลายขั้นตอน โดยทำให้มื้ออาหารของคุณเบาลงในตอนแรก ค่อยๆ เปลี่ยนเวลาอาหารเย็นไปก่อนหน้านี้ ไข่เจียวไก่ต้มสลัดผักเหมาะสำหรับเป็นอาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อไม่ให้เสียสมาธิจากความรู้สึกหิว จงหากิจกรรมที่น่าสนใจให้ตัวเอง อาจเป็นการไปยิม พูดคุยกับเพื่อนฝูง หรืองานอดิเรกอื่นๆ ที่ทำให้คุณลืมเรื่องอาหารและไม่ทานอาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 6
หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด เค็ม และเผ็ดมากเกินไป พวกเขาเช่นแอลกอฮอล์กระตุ้นความอยากอาหารและจะไม่กินในตอนเย็นหลังอาหารเย็นยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่ามันจะยากเป็นพิเศษสำหรับสองสัปดาห์แรกเท่านั้น จากนั้นร่างกายจะชินกับมันและจะง่ายขึ้นมากที่จะไม่กินหลังจากผ่านไป 6 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 8
ในตอนแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียพยายามอย่าเก็บขนมและขนมหวานไว้ในบ้าน สำหรับหลายๆ คน การเลิกกินซุปหนึ่งชามหรือเครื่องเคียงไร้เชื้อนั้นง่ายกว่าของหวานแสนอร่อย