โรคอ้วนประเภทนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชาย แพทย์เรียกว่าโรคอ้วน "คอร์ติซอล" เนื่องจากมักเกิดจากระดับคอร์ติซอลในเลือดสูง ดังนั้น ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรตรวจกับแพทย์ต่อมไร้ท่อ บางครั้งการปรับพื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกายก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ไขมันในบริเวณที่มีปัญหาละลายไปเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณไม่สามารถกำจัดไขมันที่จุดใดจุดหนึ่งในร่างกาย ไขมันเป็นพลังงานสำรองที่ร่างกายเก็บไว้ในวันที่ฝนตก ดังนั้นคุณสามารถกำจัดหุ้นทั้งหมดโดยรวมเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
พิจารณาแนวทางโภชนาการของคุณใหม่ หากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อและของว่างมากมายตลอดทั้งวัน ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณมีปัญหากับการสะสมไขมันที่ด้านหลังและเอว นั่งลงที่โต๊ะวันละ 5-6 ครั้ง ไม่รวมขนมจากอาหาร และลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคลง 10-15% เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่ไขมันสะสมจะเริ่มค่อยๆ ละลาย
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มการออกกำลังกายที่จำเป็นในอาหารที่ถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันทั้งหมดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งอย่างสม่ำเสมอและอย่างน้อย 40-60 นาที อย่าพยายามสร้างสถิติความเร็วบนลู่วิ่ง เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงกระแทกที่ข้อต่อของขาและกระดูกสันหลัง แค่วิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มการฝึกความแข็งแรงระดับความเข้มต่ำให้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแกนกลางบนฟิตบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางขนาดใหญ่
นอนหงายบนฟิตบอล ขา และหลังเป็นเส้นตรง นิ้วเท้าวางบนพื้น กดมือของคุณไปที่ขมับของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ ยืดกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวให้สูงที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
นอนบน fitball โดยให้หลังของคุณอยู่ใต้สะบักของคุณ งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วนอนราบกับพื้น สะโพกเป็นเส้นตรงกับลำตัว ยกแขนเหยียดตรงเหนือหน้าอกและล็อกนิ้ว กระชับหน้าท้องของคุณ ยกไหล่ขวาและซ้ายของคุณสลับกัน
ขั้นตอนที่ 6
นอนลงบน fitball โดยให้หลังส่วนล่างของคุณ ขาห่างกันเล็กน้อยช่วงไหล่และนอนราบกับพื้น กดมือของคุณไปที่ขมับของคุณ ยกตัวขึ้น อย่ายกศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางออกจากกัน พยายามอย่าดึงคางขึ้นไปถึงหน้าอก เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อคอตึงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
ทำแบบฝึกหัดหลักทั้งหมดให้มากที่สุด วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแห้งและป้องกันไม่ให้เอวขยาย ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย