กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ที่สูบฉีดเป็นสิ่งที่ทุกคนที่ไปยิมต้องการบรรลุ จำเป็นต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์นี้สามารถทำได้ผ่านการฝึกอบรมที่เข้มข้นอย่างต่อเนื่องเท่านั้น หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกจริงๆ คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหลายๆ ชุดที่ต้องทำซ้ำอย่างเป็นระบบเพื่อสร้างหน้าอกของคุณ
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรกให้กดบนม้านั่งตรง นอนบนม้านั่งแล้วจับบาร์ด้วยมือจับที่กว้าง นำแถบออกจากชั้นวาง ค่อย ๆ หย่อนลงไปที่หน้าอกของคุณ? ก่อนสัมผัส. ด้วยการกระตุกที่แหลมคมให้ยกบาร์เบล ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหกชุดแปดซ้ำในแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ดัมเบลล์บนม้านั่งตรง หยิบดัมเบลล์สองตัวแล้วยกขึ้นเหนือคุณ ยืดแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้างให้ถึงระดับของร่างกาย งอแขนเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหกชุด ชุดละสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ม้านั่งลาดเอียงแล้วกดซ้ำและตั้งค่าที่คุณทำบนม้านั่งตรงด้วยจำนวนการทำซ้ำและชุดที่เท่ากัน
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีนักสืบที่จะขว้างและหยิบดัมเบลล์ ทำเสื้อสวมหัวบนม้านั่งตรง นอนบนม้านั่งวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ นำดัมเบลที่คุณควรเสิร์ฟด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงเป็นแนวกว้างด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ วางไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดึงออกอีกครั้ง ทำซ้ำห้าชุด ๆ ละหกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ใช้เทรนเนอร์ครีบอกเพื่อออกกำลังกายครีบอก จับที่จับของเครื่องจำลอง วางข้อศอกของคุณในจุดหยุดของเครื่องจำลองนี้ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบผลัก ให้เอามือเข้าหากันเพื่อให้ที่จับของเครื่องจำลองสัมผัส ทำซ้ำสี่ชุด ๆ ละสิบครั้ง