ไขมันที่หน้าอกทำให้ส่วนบนของรูปร่างดูคลุมเครือและน่าเกลียด การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อของร่างกายจะช่วยขจัดไขมันในร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าปริมาณไขมันบนหน้าอกของคุณลดลงอย่างเห็นได้ชัด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าลืมวิดพื้นจากพื้น ในกรณีนี้ ตำแหน่งของขาอาจแตกต่างกัน: เน้นที่หัวเข่า ที่นิ้วเท้า หากคุณมีแขนที่อ่อนแอ ให้เลือกตัวเลือกแรกสำหรับการออกกำลังกาย แต่ละครั้งที่กล้ามเนื้อแขนจะแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ และค่อยๆ เปลี่ยนเป็นวิดพื้นในตำแหน่ง "แผ่นกระดาน" เมื่อวิดพื้นโดยเน้นที่นิ้วเท้าของคุณกลายเป็นเรื่องง่าย ให้พยายามควบคุมตำแหน่งอื่นของขา - บนเนินเขา วางเท้าบนโซฟา ม้านั่ง เตียง ฯลฯ ในตำแหน่งนี้ เริ่มวิดพื้น พยายามทำ 5 - 10 วิธี
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายงอขาที่หัวเข่าใช้ดัมเบลล์ในฝ่ามือแล้วเหยียดแขนขึ้นเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้างแล้วลดแขนลงไปใกล้พื้นมากขึ้น แต่อย่าสัมผัสพื้นผิว ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วดันข้อศอกไปด้านข้าง ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือขวาไปข้างหน้า ขณะที่หายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ด้วยลมหายใจต่อไป ให้ยืดแขนซ้ายออก ทำซ้ำการชกมวยเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที
ขั้นตอนที่ 4
นั่งด้วยก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณงอแขนของคุณที่ข้อศอกแล้วประสานฝ่ามือไว้ที่หน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้กดฝ่ามือเข้าหากันและรักษาความพยายามไว้ 5-10 วินาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายแขนและพัก 5-10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นั่งในท่าตุรกี งอแขนที่ข้อศอกแล้วกดไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดกระดูกสันหลังไปทางขวา โดยปล่อยให้สะโพกของคุณนิ่ง ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยลมหายใจต่อไปให้เลี้ยวซ้าย ทำซ้ำ 20 ถึง 25 ครั้งในแต่ละทิศทาง