หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนน้ำ ออกกำลังกายในโรงยิมหลายชั่วโมง หรือหันไปใช้มาตรการสุดโต่งอื่นๆ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยวิธีที่ง่ายกว่าและในระยะเวลาอันสั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แน่นอนว่าหลายคนฝันถึงการเผาผลาญแบบเร่ง ซึ่งถ้าคุณกินอย่างน้อยหนึ่งม้วน อย่างน้อยหนึ่งม้วน คุณจะไม่ดีขึ้นเพียงลำพัง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลาที่สั้นที่สุด คุณควรคิดถึงวิธีทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
การควบคุมอาหารถือเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการบรรลุรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเสมอมา แต่ข้อเสียอย่างใหญ่หลวงของการรับประทานอาหารก็คือการที่อาหารเหล่านั้นจะชะลอการเผาผลาญ ยิ่งควบคุมอาหารมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งพับช้าลงเท่านั้น ดูเหมือนว่ากิโลกรัมจะละลายไปต่อหน้าต่อตาเราจริงๆ แต่อย่าหลงกล คุณเอาของเหลวออกจากร่างกายเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญของคุณ แน่นอน การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามควรรวมกับการรับประทานอาหารที่จำกัด คุณจะหยุดกระบวนการเก็บไขมันในร่างกาย และการออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญ กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน คุณควรออกกำลังกายแบบใดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย 10 กก.
ขั้นตอนที่ 4
ขั้นแรก แนะนำตัวเองให้รู้จักการออกกำลังกายแบบแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็ว คุณจะเผาผลาญไขมันไม่เพียงแต่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังรวมถึงหลังจากนั้นด้วย
ขั้นตอนที่ 5
ประการที่สอง ทำให้เป็นกฎในการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง เพียงพอ 20 นาทีต่อวัน แต่ใน 20 นาทีนี้ คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ กระโดด 100 ครั้ง สควอช 20 ครั้ง วิดพื้น 20 ครั้ง แบบฝึกหัดการกดบนและล่าง และอื่นๆ สำหรับสามวง ทำแบบฝึกหัดความเร็วทั้งหมด พยายามทำลายสถิติของคุณทุกครั้ง ดังนั้นในเวลาเพียง 20 นาทีต่อวัน คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในโรงยิม
ขั้นตอนที่ 6
ประการที่สาม อย่าลืมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ การสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มปริมาตรอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ จำเป็นต้องฝึกยืด โยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก การยืดกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ ทางที่ดีควรยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 7
ดังนั้นการลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลาไม่กี่วันจึงค่อนข้างเป็นไปได้ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารในระดับปานกลาง
