Expander เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อมือ แขนท่อนล่าง และข้อมือได้ มีโมเดลที่คุณสามารถฝึกได้เพียงมือเดียว และมีรุ่นที่เหมาะสำหรับการฝึกด้วยมือทั้งสองข้าง คุณยังสามารถใช้แถบความต้านทานสองแถบได้พร้อมกัน
ตัวขยายคืออะไร
การฝึกกับมันขึ้นอยู่กับชนิดของเครื่องขยายที่คุณมี แถบความต้านทานมีสองประเภทหลักที่เรียกว่าคลาสสิก
อย่างแรกคือแหวนยางกลมซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุด วัสดุของตัวขยายเป็นแบบสปริง จึงป้องกันไม่ให้มีปฏิสัมพันธ์ใดๆ กับมัน นี่คือสาระสำคัญของการฝึกอบรม
นอกจากนี้ยังมีตัวขยายที่มีด้ามจับสองข้างซึ่งมีโครงสร้างสปริงที่ยืดหยุ่นได้ ตัวขยายนี้ต้องยืดออก
มีตัวขยายอีกประเภทหนึ่งที่ค่อนข้างใหม่ - ลูกบอลยางหรือลูกบอล นอกจากนี้ยังต้องบีบเหมือนแหวน แต่ความแตกต่างคือคุณสามารถทำได้ด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน เครื่องขยายนี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก
มีแถบความต้านทานรุ่นอื่น ๆ แต่ทั้งหมดสามารถเรียกได้ว่าค่อนข้างแปลกใหม่เนื่องจากพันธุ์เหล่านี้ต่างก็บ่งบอกถึงวิธีการฝึกฝนของตัวเอง ตัวอย่างเช่น มีแถบต้านทานของหางเสือ มีอุปกรณ์ที่ซับซ้อนกว่าพร้อมเคาน์เตอร์อิเล็กทรอนิกส์
สายรัดความต้านทานขนาดสะดวก: พกพาติดตัวไปได้ทุกที่ ในการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือระหว่างการเดินทาง ไปทำงานหรือเดินเล่น บางคนฝึกแขนด้วยเครื่องขยายเพื่อสะท้อนและจดจ่อกับบางสิ่ง
วิธีฝึกด้วยเครื่องขยายสัญญาณ
การฝึกด้วยเครื่องแผ่ขยายเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงข้อเดียว: การบีบหรือคลายฝ่ามือที่คุณถือวัตถุ ทำเช่นนี้จนมือเมื่อยจนหมด จากนั้นพักสักครู่ (ในระหว่างนี้คุณสามารถฝึกอีกมือหนึ่งได้) และใช้วิธีอื่น ในตอนแรกมือจะเหนื่อยอย่างรวดเร็ว แต่ค่อยๆ นำจำนวนวิธีสำหรับแต่ละมือมาที่สิบ
เมื่อมันเริ่มเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ให้ออกกำลังกายให้ซับซ้อน: ระหว่างพักระหว่างเซ็ต อย่าผ่อนคลายมือ แต่บีบตัวขยายออก
หากคุณมีตัวขยายที่จำเป็นต้องยืดออก คำแนะนำทั้งหมดที่ระบุจะมีผลในระดับเดียวกัน
ในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเลือกตัวขยายที่เหมาะสม ผู้ฝึกสอนที่เหมาะกับคุณมีคุณสมบัติสองประการ: เหมาะพอดีมือและมีความแข็งแกร่งที่จำเป็น พารามิเตอร์ที่สองสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ความแข็งแกร่งไม่ควรเป็นแบบที่คุณสามารถจัดการกับตัวขยายได้อย่างง่ายดายโดยบีบโดยไม่เมื่อยล้าหลายสิบครั้งตั้งแต่วันแรกของการฝึก จำเป็นที่คุณต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจัง
ไม่แนะนำให้ซื้อเครื่องขยายที่มีสปริงโลหะอยู่ตรงกลางไม่ช้าก็เร็วผิวหนังอาจไปถึงที่นั่นและคุณจะได้รับบาดเจ็บซึ่งจะทำให้ความสนใจในการฝึกของคุณเย็นลงอย่างเห็นได้ชัด