ยางรถยนต์สามารถใช้เป็นผู้ฝึกสอนมวยที่ดีได้ ด้วยความช่วยเหลือของยาง คุณสามารถพัฒนาแรงกระแทก ความทนทาน และไดนามิกของการเคลื่อนไหว
มันจำเป็น
- -ยางรถยนต์
- - ค้อนขนาดใหญ่
- - เชือก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และแขน คุณสามารถฝึกบนยางโดยใช้ค้อนขนาดใหญ่ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีลงทุนในการระเบิดและไม่ต้องเสียพลังงานไปกับการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น หายางรถยนต์เก่าขนาดใหญ่และเอาค้อนขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 10 กิโลกรัม ค้อนขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักมากถึง 30 กิโลกรัมถูกนำมาใช้ในการฝึกมวยปล้ำซึ่งไม่เหมาะสำหรับมือกลอง
ขั้นตอนที่ 2
มือควรจับค้อนขนาดใหญ่ที่ด้ามจับในระยะที่ต่างกัน - นี่คือความแตกต่างหลักจากการฝึกมวยปล้ำด้วยยางซึ่งนักกีฬาถือค้อนขนาดใหญ่ที่ปลายด้าม ใช้ค้อนทุบยางโดยใช้กล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขาและหลังด้วย ลงทุนในหมัดกับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถฝึกบนยางได้จากท่าด้านหน้าหรือท่าต่อสู้ ในกรณีของขาตั้งด้านหน้า เข็มที่ตีอยู่ตรงกลางด้ามค้อนขนาดใหญ่ อีกข้างหนึ่งอยู่ใกล้ปลายด้าม เท้าขนานกัน ในกรณีของการทำงานจากท่าต่อสู้ ตำแหน่งของแขนจะคงที่ ขาอยู่ในตำแหน่งการต่อสู้มาตรฐาน ลำตัวหันไปทางยาง
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อกระทบยาง พยายามทำในลักษณะที่ผ่อนคลายทุกครั้งและลงทุนในการเป่าให้มากที่สุดเมื่อค้อนขนาดใหญ่สัมผัสกับยาง ควรเน้นความเร่งที่นี่เช่นเดียวกับเมื่อสับไม้
ขั้นตอนที่ 5
คุณสามารถพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานโดยทั่วไปได้โดยการลากยางที่ผูกไว้บนพื้นทราย การออกกำลังกายนี้ใช้โดยนักมวยรุ่นเฮฟวี่เวทหลายคน ผูกเชือกไนลอนที่แข็งแรงไว้รอบๆ ยาง ทำเป็นห่วงขนาดใหญ่ที่ปลายยางฟรี แล้วสะพายไหล่เหมือนสายรัด ในขณะที่คุณวิ่ง คุณจะลากยางไปพร้อมกับคุณ การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดบนหาดทราย
ขั้นตอนที่ 6
การกระโดดบนยางช่วยพัฒนาการประสานงานและพัฒนานิสัยในการผ่อนคลายในการต่อสู้ วางยางบนพื้นและยืนบนยางในท่าต่อสู้ (เท้าข้างหนึ่งอยู่ที่ขอบหน้ายาง อีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลัง) เริ่มกระโดดบนมัน สลับกันเปลี่ยนขาของคุณในระหว่างการกระโดดแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
ยางสามารถใช้เป็นกระสอบทรายได้ วางยางขนาดเล็กหลายๆ เส้นทับกัน ทำสี่รูในแต่ละยางแล้วร้อยเชือกเข้าไป คุณจะจบลงด้วยทรงกระบอกกลวงที่ยึดเข้าด้วยกันสี่แกนด้วยเชือก แขวนโครงสร้างนี้จากเพดานแล้วเริ่มฝึกเหมือนลูกแพร์ธรรมดา