คุณจะทำให้ระเบิดของคุณบดขยี้ฝ่ายตรงข้ามได้อย่างไร? นักกีฬาและเด็กนักเรียนทั่วไปหลายคนถามคำถามดังกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนต้องการทำสิ่งนี้ในเวลาอันสั้นหรืออย่างรวดเร็ว แต่ไม่ว่าพวกเขาต้องการมันมากแค่ไหนปาฏิหาริย์ก็ไม่เกิดขึ้น แต่มันเป็นไปได้มากที่จะค่อยๆพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็วของการระเบิด
มันจำเป็น
- - ถุง;
- - ค้อนขนาดใหญ่
- - ยางขนาดใหญ่
- - ขวานและฟืน
- - ดัมเบลล์ขนาดเล็ก
- - ยิม;
- - ผู้สอนหรือพันธมิตร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความแข็งแกร่งทางกายภาพของบุคคลและพลังแห่งการระเบิดของเขาไม่ใช่แนวคิดเดียวกัน แน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายทั่วไป การออกกำลังกายพิเศษเพื่อความแข็งแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าหากคุณมีแรงฮึดมากขึ้น คุณก็จะตีแรงขึ้นได้ มีตัวอย่างมากมายในประวัติศาสตร์ของการพิสูจน์เป็นอย่างอื่น ดังนั้น หากคุณตั้งเป้าหมายในการพัฒนาพลังของการต่อยหรือเตะ คุณควรรวมการฝึกสองประเภท: การพัฒนาความแข็งแกร่งโดยรวม (ยิม บาร์เบลล์) และการทำงานเพื่อกำหนดจังหวะ หากคุณเป็นมือใหม่ คุณต้องเริ่มออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น และค่อยๆ เพิ่มภาระ จากนั้นคุณสามารถก้าวหน้าได้ดี แนวทางในการแก้ปัญหานี้มีดังต่อไปนี้: ใช้ค้อนขนาดใหญ่ แบบฝึกหัดประกอบด้วยการใช้ค้อนทุบยางขนาดใหญ่ คุณส่งการกระแทกอันทรงพลังจากศีรษะ ทำให้วงสวิงใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าพลาด! เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่สูญเสียความระมัดระวังในขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ทำ 2-3 ชุด 20 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งต่อชุด
ขั้นตอนที่ 2
สับไม้. วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการตัดท่อนซุงและฟืน รับประกันการเพิ่มแรงกระแทกให้กับคุณ นี่เป็นผลเช่นเดียวกับค้อนขนาดใหญ่ มีเพียงคุณเท่านั้นที่ยังคงทำงานที่มีประโยชน์ ในแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ มือ ไหล่ หลัง และหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีพื้นฐานสำหรับการโจมตีที่รุนแรง
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายกับบาร์ เลือกบาร์หรือบาร์เบลล์ที่ไม่หนัก วางลงบนหน้าอกแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้า คุณสามารถกระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งได้ในเวลาเดียวกันนั่นคือ เหมือนกระโดดเชือกหรือระหว่างการต่อสู้ จะมีความเครียดเพิ่มเติมที่ขาและร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ทำงานกับกระเป๋าหนัก ยัดมากิวาระ.
ขั้นตอนที่ 5
ตีโดยไม่สวมถุงมือ เริ่มแรกฝึกหมัดของคุณให้ทำงานโดยไม่สวมถุงมือเพราะในถุงมือชกมวย กำปั้นจะไม่แน่นเต็มที่ เป็นผลให้ความเร็วในการกระแทกลดลงและคุณไม่ได้เสริมกำลังกำปั้นอย่างถูกต้อง ในสภาพการต่อสู้ที่แท้จริง เรื่องนี้สามารถเล่นมุกที่โหดร้ายได้
ขั้นตอนที่ 6
ทำวิดพื้นบนหมัดของคุณทุกวัน ก็เพียงพอที่จะเริ่มต้นด้วย 10-15 วิดพื้นใน 1 วิธี แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้น 1-2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นต้น จำนวนของแนวทางเป็นคำถามส่วนบุคคล เพียงแค่ทำตลอดทั้งวัน หลังจากผ่านไปสองสามเดือน หมัดจะแข็งแกร่งขึ้น หนักขึ้น และแรงของการระเบิดจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า
ขั้นตอนที่ 7
บริหารข้อมือด้วยดัมเบลล์ ทำให้เป็นกฎในการทำดัมเบลล์ลอนทุกวันตามน้ำหนักและความแข็งแรงของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้บนข้อมือแต่ละข้าง 10-15 ครั้งตลอดวันที่ฝึก อย่างน้อย 6-7 ชุด
ขั้นตอนที่ 8
ยืดเหยียดรอบโรงยิมเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย มีดังต่อไปนี้: เน้นนอนบนฝ่ามือขยับขาไปข้างหลังและอยู่ในตำแหน่งนี้ดันไปข้างหน้า นี่คือท่าบริหารไหล่และการต่อยที่หลากหลายที่สุด และควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วเท่านั้น อย่ากระโดดออกกำลังกายทั้งหมดทันที เลือกสิ่งที่เหมาะกับตัวเองแล้วลงมือทำ ค่อยๆเพิ่มภาระและพักกำปั้นของคุณ