ในศิลปะการต่อสู้ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถชกได้อย่างแม่นยำและรวดเร็ว เพื่อให้คู่ต่อสู้รู้สึกถึงพลังแห่งการระเบิด และคุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยที่สุด จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งของหมัด ในการทำเช่นนี้ มีแบบฝึกหัดพิเศษหลายอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิดพื้นด้วยหมัดหรือนิ้วมือทุกวัน โดยเฉพาะบนพื้นผิวที่แข็ง เมื่อคุณทำวิดพื้นได้ 45-50 อย่างง่ายๆ ให้เปลี่ยนไปใช้วิดพื้นและวิดพื้นด้วยมือเดียว
ขั้นตอนที่ 2
นั่งลง. ยกมือขึ้นที่หน้าอกและเริ่มชกต่อยกัน แต่ละครั้งจะเพิ่มผลกระทบ ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณจะได้รับบาดเจ็บที่มืออย่างรุนแรง
ขั้นตอนที่ 3
ในท่านั่งเดียวกัน ให้เริ่มทุบกำปั้นในแนวตั้งลงกับพื้น (ค่อยๆ เริ่ม) ดีกว่าที่จะปูเสื่อบาง ๆ เพื่อไม่ให้แข็งมาก
ขั้นตอนที่ 4
วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกกำปั้นของคุณคือการใช้เครื่องขยาย พกติดตัวไปกับคุณในเวลาและสถานที่ที่สะดวก (ในการขนส่งในการบรรยายด้วยปากเปล่า) กดเพื่อเสริมความแข็งแรงของเอ็นข้อมือ
ขั้นตอนที่ 5
ซื้อหรือทำตุ้มน้ำหนักข้อมือของคุณเอง ดึงแถบแนวนอนขึ้น วิ่งและฝึกตีกับพวกมัน
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ รับดัมเบลล์น้ำหนัก 5-6 กิโลกรัมและทำ and
ขั้นตอนที่ 7
เรียนรู้วิธีกำหมัดให้ถูกวิธี ขณะที่บีบนิ้วโป้งให้แน่น ตีด้วยสองข้อแรกเท่านั้น พยายามสัมผัสพื้นผิวทั้งหมดด้วยหมัดของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
ขั้นแรก ตีในอากาศโดยกางแขนออกจนสุด นี่คือการฝึกที่จำเป็นในการตีที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 9
แขวนกระสอบทรายหรือกระสอบทรายไว้ที่บ้าน ตีถุงด้วยถุงมือก่อน เปลี่ยนเป็นวัสดุที่บางกว่า ในขณะที่การฝึกของคุณดำเนินไป ให้เริ่มชกด้วยหมัดเปล่า มันเจ็บ แต่มิฉะนั้นคุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ เมื่อเวลาผ่านไป แคลลัสที่แข็งจะก่อตัวขึ้นที่ข้อนิ้ว และจะไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดมากนัก
ขั้นตอนที่ 10
ติดกระดาษกองใหญ่กับผนังหรือต้นไม้ ตีด้วยหมัดตรงทุกวันจนกว่าผ้าปูที่นอนจะเริ่มแตกและคุณไปถึงแผ่นสุดท้าย จากนั้นเราก็สามารถพูดได้ว่าคุณมาถึงจุดแข็งที่ต้องการแล้ว